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Comment bouger plus au quotidien?

9/26/2017

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On le sait, le nombre de personnes en surpoids augmente d’année en année ! Aujourd’hui, 31% des suisses sont en surcharge pondérale.

En cause? Le grignotage permanent, l’abondance des glucides mais aussi des facteurs tels que le stress et le manque de sommeil.

Un bilan énergétique équilibré peut nous aider à garder la santé.
Cela passe par une alimentation saine et une augmentation de ses dépenses physiques. Rassurez-vous, pas besoin de devenir sportif d’élite pour améliorer sa condition physique et griller plus de calories au quotidien.

Bouger tous les jours permet en effet de garder la forme et la santé. Malheureusement, nous avons pris l’habitude de réduire au maximum nos efforts grâce aux trajets en voiture, les ascenseurs, le travail de bureau, la TV….

Il reste pourtant simple 
de bouger d’avantage chaque jour. Ces quelques conseils pourront vous donner des idées pour mettre du mouvement dans votre vie :
  • Prenez l’escalier, fini l’ascenseur ! plus d’escalator non plus… pour avoir de belles fesses rien de tel que les marches.
  • Au bureau, levez-vous de votre siège régulièrement et faites quelques pas avec des étirements, en plus ça réveille !
  • Si vous prenez le bus pour vous rendre sur votre lieu de travail, descendez un arrêt avant et finissez en marchant. Mieux encore! Allez-y à vélo!!!
  • Munissez-vous d’un podomètre. L’OMS recommande 10'000 pas par jour, à vous de vous challenger quotidiennement pour faire mieux…
  • Organisez votre planning et trouvez-vous 30 minutes pour une marche sportive en plein air, ça vide la tête et raffermit les cuisses.
  • Le week-end, profitez de faire des activités en famille, ballades à vélo, promenade en forêt, journée piscine, descente de luge à la montagne et tout ce qui vous passe par la tête!
  • Passez l’aspirateur, jardinez, faites les vitres, nettoyez la salle de bain, même les corvées font bouger et avec un peu de musique, elles se transformeront en séance de gym.
  • Inscrivez-vous à un cours de sport, vous pourrez découvrir de nouvelles activités et rencontrer du monde.  Etre en groupe ça motive.

Il n’est pas si difficile de bouger un peu plus, vous pourriez vite y prendre goût ! Et si vous ne trouvez toujours pas la motivation seul, on est là! Vous trouvez plusieurs activités payantes et gratuites dans notre calendrier des sorties.

Nos coach vous attendent également au Château de Rochefort à Allaman les mardi et jeudi midi pour des cours de Pilates avec Marie-Claire, alors que Laure vous y propose des cours de Yoga les jeudi soirs à 18h30.

​Des petits gestes au quotidien pour améliorer votre santé et votre 
silhouette, accompagnés d’une alimentation équilibrée, et à vous  la forme !
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En marche vers une meilleure forme!

9/6/2017

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Marcher accompagné
Hippocrate aurait dit que la marche est le meilleur remède pour l'homme.

Quand on pense à la rudesse des conditions il y a 2'000 ans, certainement qu'aujourd'hui les bienfaits d'une promenade sont encore plus importants! En effet, nous sommes de plus en plus sédentaires et nos efforts quotidiens sont, quant à eux, de plus en plus soulagés par l'assistance des machines.
Or, l'OMS préconise, pour des adultes de 18 à 64 ans, de pratiquer au moins 300 minutes d'activités à intensité modérée par semaine, ceci pour voir des effets positifs sur la santé. 300 minutes!!! Ou alors 150 minutes d'intensité soutenue, ça fait toujours plus de 2h de course à pied ou d'aérobic par semaine... Aucun souci pour tous les sportifs en herbe.

Mais selon la vie qu'on mène ou ses capacités physiques, le sport ? ben on n'est pas forcément très copain avec. Et donc surtout pour vous, qui vous reconnaissez dans cette affirmation, il y a la marche! Et oui, cette activité
  • n'engendre pratiquement pas de risque de blessure
  • agit positivement sur les appareils circulatoire et locomoteur
  • stimule les zones du plaisir
  • réduit le taux de mortalité, toute cause confondue
  • permet de maintenir un poids-forme et un IMC dans la moyenne recommandée
Bianfaits de la marche
En d'autres termes, la marche est bonne pour tous! Si vous avez des problèmes de tension artérielle, d'ostéoporose ou d'arthrose, des maux de dos, du surpoids ou la flemme d'aller transpirer dans une salle de sport, venez promener!

Les spécialistes s'accordent à dire qu'il faut faire 10'000 pas par jour en moyenne. Vous pouvez facilement mesurer cette donnée grâce à un podomètre. Vous en trouverez de tous les styles, à peu près partout et à tous les prix. 

Pour vous aider, nous organisons régulièrement des sorties "marche" gratuites. Vous trouverez toutes les activités dans notre Calendrier des sorties.

Sources: 
www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/fr/
www.bougersante.ch/site/ap/recommandations

www.cchst.com/oshanswers/psychosocial/walking.html
​www.caminteresse.fr/

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