Pour ceux qui nous connaissent, vous savez déjà que 70% de votre perte de poids vient de votre alimentation et que le rééquilibrage de votre assiette est la base de toute démarche de remise en forme.

Les 30% restant dépendent de votre activité physique. Le sport vous permet de brûler des calories et aide à rendre votre remise en forme durable. En plus, entretenir et développer notre masse musculaire augment notre métabolisme. En clair, plus vous avez de muscles, plus votre dépense calorique de la journée va être élevée.

​Alors pour vous aider à rester en bonne santé, Bien Dans Mon Corps va vous proposer régulièrement des exercices en vidéo sur cette page. Comme les offres en lignes sont nombreuses, nous on va se concentrer sur des exercices simples pour les débutants et les un peu moins débutants. 😊

​Avant de commencer ou recommencer vos entraînements, voici quelques conseils à garder en têtes :

• Entraînez-vous de manière régulière, au minimum 30 minutes par session.
• Faites des pauses. Votre corps a besoin de séances d’entrainement régulières, mais aussi de repos.
• Commencez par 2 fois par semaine, puis 3, l’idéal est d’arriver à vous entraîner un jour sur 2.
• Vous ratez une séance, ce n’est pas grave, décalez votre programme, mais n’abandonnez pas!
• Si possible, entraînez-vous au même moment de la journée. Nous seulement cela vous permet d’instaurer un rythme, mais également de laisser le bon temps de repos entre les entraînements.
• Pour perdre du poids en faisant des exercices, l’entrainement fractionné de haute intensité (HIIT) est plus recommandé que le cardio. Toutefois pour les débutants, commencez par maîtriser le mouvement avant d’en augmenter l’intensité afin d’éviter de vous blesser.
• Pas besoin d’avoir tous les équipements de la salle de sport chez vous pour vous entraîner. Un espace suffisant pour placer votre tapis (ou linge) est suffisant. En revanche, enfilez une tenue de sport qui vous plait est un facteur de motivation à ce qu’il parait. 😉
• N’oubliez pas de vous échauffer avant de faire les exercices musculaires et de terminer par un petit stretching.
• Des courbatures après l’entrainement? Pas de souci, il est tout à fait normal de ressentir des douleurs musculaires au début (ou après l’introduction de nouveaux mouvements). Toutefois, si la douleur persiste après 1 ou 2 jours, c’est peut-être que vous avez un peu trop forcé. Rallongez le temps de pause avant le prochain entrainement et diminuez l’intensité de celui-ci, pour l'augmenter à nouveau progressivement.
• Entre les entraînements, bougez aussi souvent que possible. Empruntez l’escalier, promenez-vous, arrêtez-vous un arrêt de bus avant votre arrêt habituel, etc.

 
Votre plan d’entrainement :

• Commencez par un échauffement (vidéo à venir)
• Choisir votre niveau I, II ou III (plus de vidéo à venir)
• Lancez la vidéo, Regardez l’exercice et lisez les instructions.
• Mettez la vidéo sur pause et effectuez l’exercice de la manière suivante 4 fois de suite :
  • 45 secondes d’exercice
  • 15 secondes de pause
• Passez à l’exercice suivant.
• Commencez par réaliser vos répétitions à une allure lente, puis augmentez l’allure la fois suivante ou celle d’après (dès que vous vous sentez à l’aise avec le mouvement).
• Si vous le pouvez, réalisez le mouvement devant un miroir pour vérifier votre position.
• Terminez par un stretching (vidéo à venir).

 
Pour terminer, quelques points d’attention généraux à avoir durant votre entrainement :

• Respiration : expirez lors de l’effort du mouvement (par exemple lorsque vous montez en crunch) et inspirez lors de la partie « repos » du mouvement (lorsque vous descendez du crunch). Le plus important est d’avoir une respiration régulière et de ne pas faire d’apnée.
• Protection de votre dos : maintenez un tonus corporel pendant tous les exercices. Rappelez-vous lorsque enfant (ou plutôt ado), nous nous défiions à nous mettre un coup de poing dans le ventre (suis-je la seule à avoir eu une adolescence étrange?).
• Articulations : gardez autant que possible vos articulations souples. Les genoux et coudes sont en général légèrement fléchis.
• Position : maintenez votre tête et votre dos droits.

 
Assez discuté😉 Enfilez votre tenue et GO pour votre entrainement!

Je suivais le cabinet Bien Dans Mon Corps depuis environ un an sur Facebook, mais je croyais que c'était à l'étranger. Une fois je me dis "je vais regarder où c'est cette adresse" et là, incroyable je me rends compte que c'est à côté de chez moi! J'ai appelé tout de suite.  Dans ma tête j'étais prête, mais par où commencer, quoi faire? Et financièrement, de voir qu'une partie était prise en charge par la complémentaire c'était aussi plus facile pour moi. Ce qui m'a vraiment attirée c'est le côté complet du programme avec l'alimentation, le sport et l'hypnose. Et le point aussi important, c'était lors du téléphone, tu sentais qu'il y aurait un suivi, un accompagnement dans ton objectif.

Franchement, si on regarde le temps que Sonia et Natacha nous accordent, le prix c'est rien du tout! Moi, leur suivi m'a vraiment donné la force d'aller jusqu'au bout malgré le stress de la vie. J'ai pas craqué une seule fois, je savais que j'allais les voir. Je savais que si j'avais quelque chose pendant ces trois mois je pouvais les appeler, je savais que je n'étais pas seule. 

Au début, je voyais seulement les résultats sur la balance mais mon image de moi avait de la peine à changer, mes deux séances d'hypnose m'ont beaucoup aidée. D'avoir des gens qui te donnent confiance, ça aide beaucoup. Et le plaisir de rebouger grâce aux ballades pendant 6 jours, je m'y suis totalement remise et je continue de marcher depuis, plus de 10'000 pas presque tous les jours!

Au niveau du régime franchement, je n'ai pas du tout trouvé difficile. Quand je pense que je mangeais du pain et beaucoup de produits laitiers tous les jours, pas trop de légumes ni de fruits et que finalement j'ai pris du plaisir à cuisiner... J'ai découvert plein de possibilités pour faire plein de légumes, de varier, de cuisiner même les fruits pour avoir des desserts différents. J'ai appris à manger raisonnablement, équilibré, dans les bonnes portions, avec du plaisir et si je regarde maintenant, mon alimentation est beaucoup plus variée qu'avant. Je n'ai jamais eu autant de légumes dans mon frigo! Maintenant, je sais que rien n'est interdit mais qu'il faut juste être raisonnable. 

Je crois qu'on a une fausse image de l'alimentation, c'est un peu comme les gens qui fument. Quand on stresse, avec une cigarette ça va aller mieux, avec une plaque de chocolat ça va aller bien. En fait, ce n'est pas du tout ça! Pour ma part, avec ma nouvelle alimentation j'ai retrouvé de l'énergie et un bon mental. 

J'ai commencé le 25 février. En tout, j'ai perdu 9 kg et j'ai terminé mi-avril. Depuis, je remange de tout en restant tout à fait stable, grâce à mes nouvelles habitudes. Maintenant je sais que si je fais un écart, un gros repas ou une sortie, le lendemain je fais attention. J'ai trouvé mon équilibre.

J'avais un peu peur qu'en perdant du poids, la peau pende etc. Mais avec un bon régime, une bonne alimentation, elle reste ferme. Et puis grâce aux bilans corporels réguliers, on avait pu voir qu'au niveau musculaire je n'étais pas très haute. Du coup, j'ai pu faire la Miha et me reprendre aussi en main au niveau du sport en augmentant ma masse musculaire et c'est vrai que je sens au niveau des bras et des jambes que c'est beaucoup plus tonique. C'est un plus avec le régime, car on redessine un peu son corps et en plus on apprend des exercices qu'on peut refaire seule. 

Ce que j'ai particulièrement apprécié? Les filles, elles sont supers! En plus du programme, c'est une belle rencontre. Je suis trop contente de les avoir connue, de passer du temps avec elles lors des marches, le côté humain qui fait du bien. Ce sont deux rayons de soleil.

Je vous remercie et j'encourage toutes les personnes qui ne se sentent pas très bien, à cause du poids ou du mental, de prendre du temps pour soi, d'accepter de se faire aider. Car si on ne le fait pas nous-mêmes, qui le fera pour nous? On est à la bonne adresse au cabinet Bien Dans Mon Corps. N'hésitez pas à franchir le pas et de juste les appeler. 

J'ai 25 ans et en fin d'année 2018, avec plusieurs changements de vie, j'ai pris du poids. En voyant la balance arriver à 90 kg (pour 1m64), j'ai pris peur! C'était impossible pour moi de passer ce chiffre!

Chez mon médecin traitant, j'ai demandé conseil pour voir une diététicienne chez qui je suis allée. J'ai suivi ses conseils durant quelques mois en ayant carrément une aggravation. Du coup, j'ai informé mon médecin que cela ne me convenait pas et il m'a orientée vers le cabinet Bien Dans Mon Corps. En sortant du cabinet médical, j'ai directement pris rendez-vous avec Sonia. 

Le rendez-vous était fixé pour le 3 janvier! J'ai découvert les différentes possibilités et en fait, dans la BDMC10 ce qui me plaisait c'est que pendant toute la durée du programme il y a de la proximité et un contact sans faille avec Sonia et Natacha, on peut poser des questions et avec les séances de sport il y a vraiment un suivi permanent. 

J'ai commencé la cure le 5 janvier. Pendant la 1ère semaine, j'étais très fatiguée mais une fois passé ces quelques jours, c'était l'inverse. J'étais au taquet tout le temps et je me sentais de plus en plus légère. Après, ça s'est fait tout seul, j'allais au sport de mon côté aussi. Elles ont été là tout le long! Je trouve que janvier était idéal pour moi, car j'avais bien la motivation suite aux excès de fin d'année. 

A la fin de la 1ère phase d'un mois, on a fait un bilan de contrôle et j'avais perdu 8 kg mais c'était pas encore assez pour moi. On a fait la séance d'hypnose en même temps, c'était top et ça m'a bien remotivée pour la suite malgré mes craintes de réintégrer certains aliments. L'hypnose m'a bien servi pour la phase 2. 

En phase 2, moi j'ai décidé de la faire plus longtemps, env. 6 semaines parce que j'avais de la peine à réintégrer tous les aliments par peur de reprendre du poids. Et, j'ai perdu encore un peu. Le fait que les filles aient bien été présentes m'a beaucoup aidé, ça m'a vraiment fait garder le cap tout le long. Je pense que sans elles, j'aurais relâché. En plus, elles ont tenu à 100% leur promesse de proximité qu'elles m'ont vendu au début.

A la fin de la phase 3, au dernier contrôle, j'avais perdu 13 kg dont 11 kg de pure gras. Quand je pense qu'au sport j'arrive à peine à pousser 13 kg avec les bras, je n'arrive pas à me dire que je trimbalais 11 kg de plaques de beurre sur moi! 

J'ai particulièrement apprécié: la proximité, la gentillesse et la joie que Sonia et Natacha partagent, la confiance qu'on peut avoir en elles et qu'elles nous donnent en nous (surtout avec l'hypnose).  Le fait de me faire rembourser une partie de la cure par mon assurance complémentaire et d'avoir pu payer en plusieurs fois, m'ont aussi beaucoup aidé, j'ai pu ainsi commencer tout de suite. 

Le travail qu'il me reste à parcourir: j'ai toujours peur de retomber dans mes retranchements, mais j'ai quand même réussi à avoir une nouvelle et bonne alimentation. Je cuisine beaucoup moins gras qu'avant. Je prends le temps en faisant les courses et j'évite les rayons de chips et tout ça. J'ai vraiment réappris à manger et aussi à compenser quand je me fais un restaurant ou un repas trop riche. Je désire encore perdre une dizaine de kg et pour cela je prévois de faire encore des petites cures maintenant que mon poids est stabilisé.

Je me suis déjà prévue la suite du programme, pour commencer une mini-cure de 9 jours après mes vacances d'été, pour reprendre de bonnes habitudes après les écarts sous le soleil.

Pour toutes celles qui ont essayé des 100aines de régimes, moi j'ai fait Weight Watchers, des trucs hyper-restrictifs à manger que des carottes et du fenouil, celui de ma diététicienne, suivi quelques programmes vantés par des Instagrameuses... je vous conseille de venir chez Bien Dans Mon Corps, car on a vraiment un suivi, des résultats dès les premières semaines. On revit! Moi je me sens tellement mieux et beaucoup plus sereine dans ma tête et dans mon corps!

​Je vous remercie pour tout et vous n'avez pas fini de me voir ! ;-) ​

Qui n’a pas rêvé d’être la star d’un jour, parée d’une belle robe ?! On a toute fait le film du jour de notre mariage dans notre tête, tel le feuilleton américain qui vous tire une petite larme à la fin…
Et ça y est, c’est votre tour ! A vous les préparatifs de cette belle fête, la robe blanche, ou pas, qui fera de vous la reine du jour.

Un mariage demande beaucoup d’organisation : les fleurs, le lieu de cérémonie, les cartons d’invitations… et j’en passe! Il vous faut aussi gérer la famille, qui, voulant bien faire, vous pare de conseils et vous stresse encore plus ! Car oui, c’est stressant et vous vous rendez vite compte que vous êtes complètement débordée. Vous voyez de quoi je parle? 

​"Madame avec vos rondeurs, ça ne fonctionnera pas !"
Et là, c'est le drame! Mon monde s’écroule…. "Pourquoi ??????" Je vous passe la scène larmoyante.  Il me fallait tout de même une robe mais le mot « rondeurs » tournait en boucle dans ma tête. 

Très déçue, j’enfile robe après robe pour trouver celle qui me conviendra le mieux. Après 3 ou 4 essais enfin la bonne…. La joie se lit sur mon visage et celui de mes accompagnatrices. Je me trouve trop belle, et petite larme comme dans les films.

En me rhabillant, la vendeuse me dit : "je vous commande une taille au-dessous car vous allez sûrement faire un régime avant le mariage." "Quoi ???" Bon, elle n’avait pas tort, je voulais vraiment être au top pour mon mariage et me sentir vraiment bien dans ma robe, qu’on me trouve belle.
Et je ne me voyais pas passer mon temps à rentrer mon ventre pour les photos et devenir toute bleue à retenir mon souffle, serrée dans ma belle robe.

Il est difficile, avec les préparatifs et le quotidien, de consacrer beaucoup de temps à faire du sport et modifier son alimentation. On ne va pas se mentir, on veut toute perdre du poids pour le jour J !

Pas de panique, j'ai la solution pour vous aider si vous aussi vous en passez par-là. Je sais oh combien il est difficile d’y arriver seule et, avec notre stratégie de perte de poids, vous rentrerez dans cette belle robe, vous vous sentirez bien et belle. Nous vous accompagnerons dans cette démarche, et hop un soucis en moins…. Le reste, on vous le laisse !

Le cabinet Bien Dans Mon Corps vous aidera à être bien dans votre corps et bien dans votre robe! Et surtout n'oubliez pas de vous amusez le grand Jour!

Seule ou à plusieurs, n'hésitez pas à nous contacter! 

Super témoignage de notre client qui n'a pas repris un gramme, 9 mois après avoir suivi notre cure complète BDMC10. 

​Pour toute information complémentaire, n'hésitez pas à nous contacter!

Pour plus d'informations sur notre cure complète BDMC10, n'hésitez pas à nous contacter ;-)

Je commence le programme. Un mois en suivant les menus dans la brochure de recettes et 6 jours
accompagnée pour une marche de 40 minutes avec la ceinture Slim-Sonic.

Super motivant! A mon grand étonnement, je perds rapidement et sans trop de sacrifices.

Le 27 juin, je frôlais les 60 kilos (ce qui était trop pour mes 1m55) et milieu septembre j'ai stabilisé à 53,5 kilos. Mon entourage a vu la différence, j'étais fière de moi.

Pendant une année, j'ai tenu un tableau sur lequel je notais tous les jours mon poids et ce que je mangeais matin, midi et soir. Cela m'a encouragée, même s'il y avait (cela arrive) des écarts de 1 ou 2 kilos suite à des sorties ou vacances.

Aujourd'hui je n'ai rien repris, je porte deux tailles de moins, mange équilibré et n'ai plus autant envie de sucré.

Et surtout je me sens légère et Bien dans mon Corps!

Merci les filles.

Ça n’est pas désagréable, mais une sensation assez étrange saisi mes muscles à chaque stimulation.

Je m'atèle donc à quelques exercices basiques tel que des squats, du levé d’haltères et des abdominaux. Incroyable, me voilà épuisée et détrempée après seulement 20 petites minutes! Le lendemain, j'avoue que mon corps n’est plus qu’une courbature géante… je vous rassure, au fil des séances les courbatures diminuent !

Au fur et a mesure de mes rendez-vous avec mon coach, je constate que mes autres cours de sport
me semblent plus faciles et que j’améliore mes performances durant mes séances de jogging.

Après seulement 10 séances, à raison de 1 à 2 par semaine, mon corps est devenu plus tonique, mes
muscles plus forts et mes douleurs dorsales se sont envolées.

Je suis donc à 100% convaincue par ce nouvel appareil de musculation et me réjouis de vous le proposer dès maintenant afin de vous aider à retrouver la forme encore plus efficacement.

Vous pouvez l'essayer dès maintenant et même déjà réserver votre abonnement avantageux. Pour prendre rendez-vous et en savoir plus, écrivez-nous ;-) 

Une des principales causes d'abandon dans les rééquilibrages alimentaires est... la durée. En effet, les alimentations saines, type régime crétois ou méditerranéen, avec calcul de points ou de calories, par exemple, sont au fond des modes d'hygiène de vie. Elles vous permettent de diminuer votre poids excédentaire naturellement et en douceur, sur plusieurs mois et surtout de rester fit tant que vous en observez les principes. Malheureusement, dès que vous arrêtez de compter, vous risquez de reprendre.

Quant à l'effet Yoyo tant redouté, il a pour cause trois principales raisons: 

1. une fois le poids atteint, il manque la ou les phases de stabilisations
2. un rééquilibrage alimentaire cesse de fonctionner lorsqu'on remange "comme avant", autrement dit il est à suivre à vie
3. lorsque l'on opte pour un régime drastique, on stresse notre corps qui se met en alerte, prêt à stocker tout ce qu'il pourra dès que vous ferez le moindre écart

Grâce à ces constats, à toutes les conversations que nous avons eu la chance d'échanger avec nos clientes et à nos expériences personnelles, nous avons développé la cure BDMC10. Avec elle, vous pouvez estimer votre perte de poids à environ 10% de votre poids de départ (70kg au départ = -7kg en 1 mois en moyenne).

Une approche globale qui vous permet de perdre rapidement vos kilos en trop, qui vous motive à bouger un peu plus avec nous tout en ciblant spécifiquement la zone rebelle de votre choix. Sans reprendre et en ayant compris quelle stratégie mettre en place pour pouvoir retrouver un rapport zen à la nourriture et ne pas vivre dans le contrôle sans cesse. ​

Programme: 

• 3 contrôles de votre composition corporelle: consultations au cabinet avec calcul de votre bilan corporel grâce à notre appareil de mesure de l'impédance (disponible uniquement en cabinet médical). Vérification que vous perdez uniquement de la masse graisseuse
• 2 séances d'hypnose.
• 6 jours d'ultrasons: afin de déstocker en priorité là où vous le désirez, nous attaquerons ensemble une cure de 6 séances ultrasons sur le ventre (jusqu'à -6 cm de tour de taille en une semaine). Possible d'opter pour 4 séances d'électrostimulation. 

​
Durant toute la période, nous gardons le contact via whatsapp, e-mail, facebook et/ou téléphone selon vos préférences. Et régulièrement, vous avez la possibilité de nous rejoindre gratuitement, pour des sorties ensemble (tous niveaux). 

Tarifs: CHF 1'185.- tout inclus
Option 1: ultrasons spécial culotte de cheval +CHF 150.-
Option 2: offre confort avec un minimum de déplacements au cabinet +CHF 200.-

Nous nous réjouissons de vous rencontrer et de passer du temps ensemble! 

​Vous n'avez qu'entre 1 et 4 kg à perdre? Appelez-nous pour découvrir notre offre BDMC9, 9 jours pour atteindre votre objectif.
Egalement disponible en Séjour minceur, vous ne vous préoccupez de rien, on s'occupe de vous! 

Une cure minceur se compose de minimum 6 séances de 40 minutes. Lors du premier rendez-vous, nous définissons ensemble vos objectifs, basés sur des calculs garantissant un bon équilibre entre vos masses musculaires, graisseuses et hydriques.

​Bon à savoir: les jours de séances, l'alimentation doit être adaptée afin de garantir l'utilisation de l'énergie libérée par les cellules graisseuses vidées. A défaut, l'élimination de la masse graisseuse serait compromise.

Au cabinet Bien Dans Mon Corps, nous vous proposons un accompagnement global incluant le conseil nutritionnel, du développement personnel et de la remise en forme, tous 3 accélérateurs de votre perte de centimètres. En cas d'intérêt, nous nous tenons à votre entière disposition.