Dans les recettes salées, retrouvez également: Idées de boissons: Vous avez d'autres idées? Partagez-les en commentaires ;-) On vous souhaite de très bons moments !
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1) Prévoyez 3 snacks par jour.
2) Mangez assez de calories pour être calé jusqu'au prochain repas. Votre collation devrait contenir au maximum 300 kcal, et à l'inverse il ne sert à rien de manger 1 fraise (3 kcal env.) et espérer se sentir à nouveau d'attaque pour la suite de la journée. Par exemple, une poignée d'une 20aine d'amandes et 1 carré de chocolat noir (70% min.) vous procurerons env. 200 kcal et je suis sûre que vous vous dites que c'est déjà top comme portion ;-) La condition de réussite? L'avoir préparé en avance, afin d'éviter que la main retourne au paquet d'amandes ou à la plaque de chocolat en mode automatique! Il existe toutes les tailles possibles et imaginables de récipients réutilisables, alors faites-vous vos petites boîtes à plaisir à emporter! 3) Ne mangez pas si vous n'avez pas envie, mais ne cumulez pas les quantités plus tard non-plus. Évitez de trop négocier avec le labrador qui sommeille. Ce n'est pas une solution de ne manger aucun en-cas de la journée pour se gaver devant la TV le soir venu! Oui je sais, on dirait que j'ai installé une caméra chez vous :-D Si vous n'avez pas faim, gardez votre snack pour le lendemain et ne mangez tout simplement pas avant le prochain repas. 4) Offrez-vous une vraie pause grignotage. Si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous faites, 2 solutions:
5) Assurez-vous d'avoir vraiment besoin/envie de manger. Aussi étrange que cela puisse paraître, nous confondons souvent la faim et la soif! Dès que vous êtes pris par une idée de manger, commencez par boire un verre d'eau. Non seulement c'est bon pour votre santé car vous serez bien hydraté, mais en plus vous aurez une meilleure perception de l'état de remplissage de votre estomac et de conscience de votre besoin, ou non, de manger quelque chose. Et puis, pendant que vous buvez votre eau, profitez-en pour vous poser la question de pourquoi vous désirez manger?
6) Choisissez des bons aliments, qui vont vous faire du bien. Les snacks types barre chocolatée ou chips ultra-transformés du commerce vont vous fournir en moyenne entre 200 et jusqu'à 500 kcal d'un coup, dont une dose de sucre énorme qui, bien souvent à elle seule, dépasse la quantité journalière à ne pas dépasser (max. 50g par jour pour un adulte). Dans nos pays industrialisés, on en est gentiment au double, environ 100g de sucre ingérés par jour par adulte! Ce n'est pas qu'une question de poids, mais de santé également évidemment. Optez au maximum pour des aliments non-transformés (fruits frais ou éventuellement secs, noix, noisettes ou amandes et la famille, quelques olives si vous êtes plutôt bec salé...). Et si vraiment vous craquez pour du tout prêt, lisez les étiquettes et ne vous laissez pas trop bercer d'illusion par les allégations marketing (healthy, jolie étiquette verte, BIO, protéiné, etc.). S'il y a plus de 2 ingrédients dans la liste qui ne correspondent à rien que vous ne connaissiez déjà, ou que le sucre (maltodextrine, tous ce qui finit par "ose", sirop de glucose, etc) apparaît dans les 4 premiers ingrédients, changer de rayon. Cet article vous a plu? Vous désirez en savoir plus et avoir un conseil personnalisé? Contactez-nous pour une consultation en micronutrition. Vous aimeriez mieux gérer vos émotions, comme décrit au point 5 ? Utilisez l'hypnose pour y parvenir. Ces derniers jours, vous avez été nombreux à nous faire part de vos craintes liées au fait de rester à la maison, souvent avec les enfants… Peur de mal manger.
Du coup, pour vous détendre j’ai donné de ma personne et je vous assure que je me suis bien dépensée toute la journée et que j’ai bien rigolé aussi :-D Nous vous invitons vraiment à transformer cette période incroyable et mouvementée en une expérience bénéfique pour vous, autant que possible.
On doit suivre les consignes et se plier à certaines règles, c’est comme ça et on n’a pas le choix pour le bien collectif. En revanche, nous avons nos propres clés émotionnelles pour décider comment on vit tout cela intérieurement. Alors courage, soyez heureux! Gardez uniquement la dose de stress nécessaire pour prendre les choses au sérieux et suivre les directives. Et activez vos meilleures vibrations à côté de cela, de joie, de solidarité, d’empathie, d’amour et de créativité. Et si vous peinez, alors pourquoi pas choisir ce moment pour activer vos capacités à travers des outils tels que l’hypnose et la PNL par exemple? Nous allons vous préparer quelque chose rapidement pour que vous puissiez tester ;-) En attendant, amusez-vous et prenez soin de vous, des vôtres et de la collectivité. Ressources:
 Ah la compote de pommes de notre enfance... Miam le dessert sain par excellence!
Enfin pour autant qu'elle ne soit pas l'équivalent d'une bombe de sucre. En effet, les aliments dans le commerce contiennent quasiment tous du sucre ajouté ce qui pose des problèmes de santé publique, notamment en favorisant les addictions et le surpoids. Alors habituons-nous et nos enfants à des goûts plus naturels. Voici une recette sans sucre ajouté et délicieuse! Ingrédients:
Épluchez et coupez les pommes et la poire en morceaux. Cuire à feux doux avec un peu d’eau. Ajoutez la cannelle et laissez mijoter 10min. Mixez avec le jus d’orange. A consommer chaude ou froide, seule ou dans du yaourt nature - un pur régal! Bon appétit. Recette compatible avec la Phase 2 de notre programme BDMC10 ;-)  En automne, on met à jour nos horloges et on apprécie de dormir une heure de plus le matin. Mais le revers de la médaille est le manque de lumière avec les jours qui raccourcissent. Pour plusieurs d'entre nous, une grande fatigue se manifeste et ça, en plus d'être démotivant, c'est mauvais pour la gestion du poids. En effet, manque de sommeil et fatigue sont des facteurs aggravants dans la prise de poids. Si vous êtes touché par ces phénomènes de changement de saison, il est possible que vous manquiez de vitamine D (attention si un état de fatigue devient persistant, une simple mais nécessaire prise de sang vous permettra de déterminer d'éventuelles carences). Les astuces pour augmenter vos valeurs en vitamines D
En résumé, le trio gagnant pour vous sentir en forme cette fin d'année, c'est:
On vous souhaite un magnifique automne, d'ores et déjà un hiver actif et une excellente fin d'année! :-) Source: https://www.pmu-lausanne.ch/sites/default/files/inline-files/vitamine_d_trop_rare_en_suisse.pdf
Disponibles à la carte, voici les plats compatibles Phase 2:
ATTENTION: pour les plats suivants demandez bien de remplacer les accompagnements par de la salade ou des légumes grillés, ainsi ils seront également compatibles Phase 2:
Pensez bien à réserver et à préciser que vous venez de la part de Bien Dans Mon Corps.
Nous vous rappelons également que les Grands Bois sont notre partenaire pour des courts séjours de remise en forme, à découvrir ici! Pour réserver, contactez directement les Grands Bois à Buchillon. Nous vous souhaitons de bons moments et ... bon appétit! Découvrez tous nos restaurants partenaires sur ce blog! 
Choix de plats compatibles Phase 2:
ATTENTION: demandez d'avoir UNIQUEMENT des légumes en accompagnement. En effet, les Naan, les frites et le riz ne sont pas autorisés en Phase 2.  Et pendant encore le mois de septembre, profitez de la carte d'été avec à choix:
Nous vous souhaitons un excellent appétit! Découvrez d'autres restaurateurs partenaires de Bien Dans Mon Corps sur notre blog ;-)  Manger sain malgré l’offre abondante de « malbouffe » : Comment trouver l’équilibre ? A l’occasion de la journée mondiale de la malbouffe qui aura lieu le 21 juillet, Sonia vous explique comment concilier une alimentation saine avec l’offre abondante dite de « malbouffe » qui envahit notre quotidien.
La nourriture industrielle et rapide a envahi nos supermarchés, nos rues, nos placards et nos frigos. Nous y avons sans doute trop souvent recours, à en croire l’augmentation constante de l’obésité (12% des adultes touchés en Suisse). Cette augmentation est en outre responsable de nombreuses maladies métaboliques, qui peuvent s’avérer mortelles. En effet, selon les études mondiales, l’obésité se place dans le top 5 des causes de mortalité. Pour certains, nos journées stressantes et trop remplies ont réduit au rang de corvée le fait de cuisiner. Aujourd’hui, l’accès à la nourriture déjà transformée est plus que facile, nous pouvons manger n’importe quoi à n’importe quel moment de la journée ou de la nuit. Nos repères biologiques s’en trouvent faussés. L’autre biais est le côté addictif que peut provoquer la « malbouffe ». Avec son parfait mélange de sucre, de gras et de sel, il offre à notre cerveau un moment de pur bonheur. Comment y résister ? On le sait, manger ainsi à long terme aura un impact non négligeable sur notre santé et sur notre silhouette ! D’ailleurs, nous observons souvent dans le cadre de nos consultations, que la première prise de conscience intervient malheureusement avec l’arrivée de symptômes de mal-être… physiques (maladie) et/ou psychologiques (baisse de l’estime face au miroir, culpabilité, etc.). Néanmoins, le burger et ses amis peuvent tout à fait trouver leur place dans nos assiettes et s’intégrer dans une alimentation équilibrée ! Lors des consultations en nutrition, on constate que les patients ne se rendent pas compte de ce qu’ils mangent réellement. Pour nombre d’entre eux, le sucre se résume au carré blanc ajouté dans leur café, alors que le gras est prohibé car il fait grossir… Concrètement, ce serait plutôt l’inverse. Le sucre, en trop grande quantité engendre son stockage sous forme de cellules adipeuses, il nous fait grossir en d’autres termes. Le sucre est naturellement présent dans beaucoup de nos aliments comme les céréales (pain, pâtes, riz…), les fruits et le lait (lactose). L’industrie a aussi ajouté son grain de sucre dans nos assiettes, ce qui fait qu’aujourd’hui 99% des produits transformés en contiennent. Sur les étiquettes, il est indiqué sous forme de fructose, maltose, sirop de glucose… Toutes ces sources de sucre cumulées, nous placent en surdosage à la fin de la journée et ceci, tous les jours si on n’y prend pas garde ! Ajoutez à cela une vie sédentaire et peu, voire pas d’exercices physiques, ainsi qu’un déséquilibre lipidique dû à une quantité de graisse animale trop importante dans notre alimentation et vous obtenez le développement des pathologies. C’est tout simplement trop en demander à notre corps. En effectuant de petits changements au quotidien, il devient simple de manger plus équilibré et de pouvoir ainsi savourer de temps en temps son fast-food préféré en toute quiétude. Le premier changement à adopter est celui du home-made.
Enfin, une routine des plus importantes pour retrouver un corps tonique, LE SPORT ! Pas besoin de courir un marathon chaque jour ! Une simple marche quotidienne permet déjà de se sentir bien. Ce n’est pas l’intensité qui compte, mais la régularité. Voici les clés pour intégrer de temps à autre de la malbouffe dans notre vie ! Basé à Gimel, Bien Dans Mon Corps est un lieu de thérapies complémentaires, dans l’accompagnement des personnes en surpoids et le rétablissement des bonnes habitudes pour la ligne et la santé. Pour une information ou un rendez-vous, contactez-nous. Sources : https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1614362 / http://www.healthdata.org/news-release/new-study-finds-more-2-billion-people-overweight-or-obese / http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/fr/
En effet, la caféine est bien connue dans le monde des compléments alimentaires. Moins concentrée dans mon café du matin que prise sous forme de gélules ou de boissons énergisantes, elle a à son actif un grand nombre de propriétés très intéressantes pour la santé :
Très répandue dans le monde du sport, la caféine a un réel impact sur l’amélioration de la performance. De nombreuses études ont démontrés que la prise de caféine avant un effort, booste la force et l’endurance. Un simple café n’est pas suffisant, la caféine qu’il contient est trop faible pour un réel effet, il faudra donc la prendre sous forme de complément alimentaire. Cependant, la caféine synthétique est évidement moins intéressante pour notre santé que la naturelle contenue dans le café. Alors privilégiez le Guarana, cette plante contient beaucoup de caféine à l’état naturel, et évitez les boissons énergisantes qui sont souvent bourrées de sucre et irritantes pour notre intestin.
Son effet amincissant est aussi très intéressant. La caféine permet d’augmenter la consommation des graisses et de les oxyder (détruire). Ça n’est pas un produit miracle, et le fait d’en consommer tous les jours ne fera pas de vous une déesse en 3 semaines mais elle sera une précieuse alliée dans un rééquilibrage alimentaire et vous aidera à reprendre le sport avec plus d’énergie. Si vous n’avez pas de troubles cardiovasculaires, il n’y a aucune contre-indication à consommer de la caféine. Au contraire, les dernières études montrent que les buveurs de cafés auraient une espérance de vie plus longue et seraient en meilleure santé. Il semble aussi, que le café réduirait le risque de développer un diabète de type II ainsi que certains cancers. Plus aucune raison de bouder le café ! Mais attention, 10 cafés par jour c’est trop… votre estomac n’aimerait pas ça. La dose idéale se situe entre 3 et 5 tasses de café expresso maximum par jour, évidemment on évite tout ce qui pourrait le dénaturer (lait, sucre, sirop, arôme).
Et pourquoi ne pas vous offrir une petite ballade digestive ensuite sur la belle promenade du bord du lac de Rolle? En Phase 1, vous pourrez choisir entre:
Il vous suffira de préciser que vous désirez ce plat version "Bien Dans Mon Corps", c'est-à-dire avec les assaisonnements pour la salade à part. En Phase 2, vous pourrez opter pour:
Demandez à parler à Marco, s'il est là il se fera un plaisir de vous renseigner. Pour information, le paiement par carte n'est pas disponible sur La Terrasse. Prévoyez du cash afin d'éviter un déplacement au bancomat au moment de l'addition :-) Pour réserver, contactez directement La Terrasse du Lac. Nous vous souhaitons un très bon appétit! Retrouvez tous nos restaurants agréés sur notre blog, rubrique Alimentation santé |
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