A l'heure où malheureusement tout le monde se reconfine gentiment mais sûrement, il faut garder le moral et s'activer pour prendre soin de soi! 

Et quoi de mieux que de faire de l'exercice? C'est possible aussi à la maison, mais pas n'importe comment ;-) Afin d'activer vos hormones du plaisir (et oui quand on fait du sport, on sécrète les mêmes hormones que lorsqu'on active nos circuits de la récompense en mangeant des cochonneries, alors bouge bouge bouge!!!), telles que la dopamine et la sérotonine, choisissez des disciplines en fonction de votre niveau de base et augmentez progressivement vos efforts. 

Afin de vous assurer des entraînements de qualité, donnés par des professionnels, voici nos 5 exemples d'entraînements en ligne:

1.  LR-Pilates pour des cours de Pilates tous niveaux et de durée différente. Vous trouverez sur son site des vidéos gratuites, ainsi que la possibilité de vous abonner afin de suivre ses cours hebdomadaires en live. 


2. Le Cartel Studio Yoga pour des sessions de Yoga dynamiques. 
   
   
3. Nath'ur Zen pour reconnecter totalement à votre féminité, à travers la pratique du Yoga mais également lors de méditations.
   
   
4. Fit Club Suisse pour des entrainements de renforcement musculaire, tous niveaux. Vous choisissez le programme le mieux adapté selon vos objectifs. 
   
   
5. Les Apps Nike Run Club et Nike Training pour apprendre à courir autour de chez vous ou pour des entrainements courts de renforcement musculaire et de cardio.

​Vous pouvez également mettre en place votre routine quotidienne comme Cynthia ;-) 

Et dans le Canton de Vaud, tant que nous pouvons continuer le sport en extérieur et en individuel, nous vous proposons toujours nos entrainements de Nordic Walking, nos marches avec ceinture ultrasons ainsi que nos séances de musculation EMS en intérieur.  => découvrir toutes nos offres

Courage à vous et surtout, prenez soin de vous!

Aujourd’hui, je vous propose donc 5 exemples de routines à (re)mettre en place pour attaquer la dernière partie de l’année. Quelles que soient les habitudes que vous souhaitez mettre en place, soyez « smart » !

Fixez-vous des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalisables et définis dans le Temps. Mieux vaut ne pas être trop ambitieux au départ et petit à petit en faire de plus en plus. Et comme notre cerveau n’aurait besoin que de 21 jours pour intégrer une nouvelle routine, autant en profiter…

3) Ma routine détente : 10 min par jour de méditation, pleine conscience, cohérence cardiaque ou auto-hypnose
Après la douche, je prends 10 min pour poser mon esprit, évacuer les agitations de la journée. C’est mon moment rien qu’à moi. Vous trouverez des méditations sur internet, il y a également des app mobiles qui proposent des séances guidées, et il y a deux audios d'hypnose sur notre shop, dont un spécialement pour retrouver le calme intérieur chaque jour.
 
4) Ma routine alimentation : un petit déjeuner équilibré
Rien de tel qu'un bon petit-déjeuner pour démarrer une journée et éviter l’hypoglycémie de 10h… Quelques fruits frais, des flocons d’avoine, un yaourt nature (sans sucre !), un grand bol de thé et me voilà prête pour la matinée. Si vous n'aimez pas petit-déjeuner au réveil, vous pouvez manger un peu plus tard dans la matinée. Un oeuf avec un peu de concombre ou quelques tomates cerises par exemple seront parfaits. Pour vous donner une idée de comment manger sainement au quotidien, vous pouvez télécharger notre booklet Meal-Prep pour une semaine de repas, prêts en un rien de temps!
 
5) Ma routine sommeil : me coucher « tôt » et à heures fixes
Il paraîtrait que les heures de sommeil avant minuit compteraient double... En réalité, ce n’est pas tout à fait juste, en revanche le manque de sommeil est un facteur aggravant de prise de poids! En effet, il semble que dormir moins de 6h par nuit est associé à un risque plus élevé d'obésité, mais également d'autres pathologies telles que le diabète type II et l'hypertension notamment. J’essaie donc  de m’endormir entre 22h et 22h30 pour avoir mon quota de sommeil quand le réveil sonne. Chaque personne est différente et selon vos gènes (il y a au moins deux gênes qui participeraient à expliquer que certaines personnes ont besoin de moins d'heures de sommeil que d'autres) et votre âge, vous aurez besoin de plus ou moins dormir pour récupérer de la journée écoulée et vous préparer à bien fonctionner la journée qui suit. Dès lors, même si on recommande entre 7 et 9h de sommeil pour un adulte, restez à l'écoute de vos besoins et dormez suffisamment.
 
Ces idées ne sont que des exemples bien sûr !! Trouvez les routines qui vous parlent et qui vous font du bien. Prenez soin de vous et aidez-vous ainsi à vivre cette rentrée en étant bien dans votre tête et bien dans votre corps !
 
Partagez-nous vos routines bien-être en commentaires de cet article :-D

Comment est née cette idée? Grâce à vous! Vous êtes nombreuses à nous avoir fait part de vos doutes suite à votre remise en forme. 

• quelle taille porter maintenant?
• comment se mettre en valeur? Quelles couleurs, quel style...?
• le besoin de renouer avec une certaine féminité
• l'envie de prendre plus de temps pour soi

Et en voici le résultat! Rétrospective de cette journée incroyable du 31 août 2019 en compagnie de nos clientes BDMC10 et de nombreuses partenaires: 

• Hipster Creation avec ses très beaux bijoux faits mains
• Dress Is More pour une garde-robe sur mesure
• Smart&Style par Stéphanie conseillère en image
• A-one Hair pour des conseils coiffure et maquillage
• Nathur'zen l'expertise dans les huiles essentielles
• Nail'A pour des ongles parfaits
• Fedi Gioia Photography pour vos portraits et souvenirs de cette journée
• Auberge des Grands Bois qui nous a merveilleusement accueilli et préparé un délicieux apéro

Nous espérons avoir marqué joyeusement cette rentrée 2019 avec cet après-midi qui nous aura aussi permis de fêter les deux ans d'existence de Bien Dans Mon Corps, à travers cet événement cocooning rien que pour vous! Mais l'objectif était avant tout de vous remercier de votre confiance, de partager toutes ces émotions et ces moments intenses depuis deux ans avec nous et on l'espère encore pour très longtemps! 

Nous aimerions connaître votre avis sur cet après-midi et nous vous serions très reconnaissants de bien vouloir prendre juste 2 minutes pour répondre à notre questionnaire de satisfaction s.v.p.

Si vous désirez en recevoir certaines, n'hésitez pas à nous contacter ;-) Nous vous les enverrons avec plaisir. ​

Pour tout savoir sur nos événements et recevoir vos invitations, inscrivez-vous sans tarder à notre newsletter ;-) Il suffit d'indiquer votre adresse e-mail dans le pied de page de notre site, ci-dessous!

​A bientôt!

Ça n’est pas désagréable, mais une sensation assez étrange saisi mes muscles à chaque stimulation.

Je m'atèle donc à quelques exercices basiques tel que des squats, du levé d’haltères et des abdominaux. Incroyable, me voilà épuisée et détrempée après seulement 20 petites minutes! Le lendemain, j'avoue que mon corps n’est plus qu’une courbature géante… je vous rassure, au fil des séances les courbatures diminuent !

Au fur et a mesure de mes rendez-vous avec mon coach, je constate que mes autres cours de sport
me semblent plus faciles et que j’améliore mes performances durant mes séances de jogging.

Après seulement 10 séances, à raison de 1 à 2 par semaine, mon corps est devenu plus tonique, mes
muscles plus forts et mes douleurs dorsales se sont envolées.

Je suis donc à 100% convaincue par ce nouvel appareil de musculation et me réjouis de vous le proposer dès maintenant afin de vous aider à retrouver la forme encore plus efficacement.

Vous pouvez l'essayer dès maintenant et même déjà réserver votre abonnement avantageux. Pour prendre rendez-vous et en savoir plus, écrivez-nous ;-) 

Enfin l’été et les vacances….le soleil, la plage, l’apéro, les glaces!

En général pour moi les vacances sont synonymes de lâcher prise total, y compris par rapport à la nourriture !

Welcome sucre, sauce et alcool. L’orgie d’aliments sans culpabilité, tout est permis c’est les vacances !!! Ou comment ruiner en 2 semaines des mois de travail pour rentrer dans mon bikini !

Mais cette fois, mes vacances ne rimeront plus avec débordement mais avec équilibre!!!

Oui aux plaisirs et à la détente mais non aux kilos en plus ! Je vais évidement m’accorder de petits extras mais en améliorant le contenu de mon assiette et même faire un peu de sport histoire de ne pas perdre mes petits muscles durement gagnés durant l’année.

En vrai,  ça donne quoi ?

1. Minimum 30 min. de sport par jour : un peu de musculation sur mon tapis de gym que j’ai évidemment mis dans ma valise, ou un petit jogging ça permet de connaître le lieu de vacances. Sinon c'est facile, une marche rapide sur la plage ou quelques longueurs de piscine feront l’affaire.
2. Apéro oui mais avec des légumes! Je ne peux pas m’ imaginer sur une terrasse au soleil sans mon petit verre de rosé bien frais alors pour ne pas rajouter des calories inutiles, je grignote des légumes avec. On peut aussi prendre quelques olives ou amandes qui nous apporteront de bons acides gras, mais attention en petite quantité car ce n’est que l’apéro !
3. Au resto, j’évite les frites ou pizza, je me rue sur le poisson et les délicieuses salades composées. Si vous êtes en bord de mer, vous pourrez goûter le poisson local.
4. Les vacances sans glace… impossible! Donc je choisis minutieusement ma boule car j’en prend qu’une et pas dans un cornet mais un petit pot en carton, c’est toujours ça en moins sur les hanches !
5. C’est les vacances, donc on a le temps! Alors pour se déplacer, on loue des vélos et on se prévoit de grandes ballades sur la plage…
6. Le matin pas de croissant ni de baguette blanche, on fait le plein de fruits et de céréales complètes riche en fibres. Pour ceux qui aime, des œufs au petit-déjeuner pour l’apport de protéines…

 
Avec ces quelques habitudes, je garderai mon corps de sirène pour la rentrée ! Et après tout, les vacances sont là pour se reposer, découvrir de nouveaux paysages, passer du temps en famille alors pas besoin de se « goinfrer » pour trouver le bonheur…

Pour toute info sur votre nutrition, vous savez où me trouver ;-) 

Or, l'OMS préconise, pour des adultes de 18 à 64 ans, de pratiquer au moins 300 minutes d'activités à intensité modérée par semaine, ceci pour voir des effets positifs sur la santé. 300 minutes!!! Ou alors 150 minutes d'intensité soutenue, ça fait toujours plus de 2h de course à pied ou d'aérobic par semaine... Aucun souci pour tous les sportifs en herbe.

Mais selon la vie qu'on mène ou ses capacités physiques, le sport ? ben on n'est pas forcément très copain avec. Et donc surtout pour vous, qui vous reconnaissez dans cette affirmation, il y a la marche! Et oui, cette activité

• n'engendre pratiquement pas de risque de blessure
• agit positivement sur les appareils circulatoire et locomoteur
• stimule les zones du plaisir
• réduit le taux de mortalité, toute cause confondue
• permet de maintenir un poids-forme et un IMC dans la moyenne recommandée

Une cure minceur se compose de minimum 6 séances de 40 minutes. Lors du premier rendez-vous, nous définissons ensemble vos objectifs, basés sur des calculs garantissant un bon équilibre entre vos masses musculaires, graisseuses et hydriques.

​Bon à savoir: les jours de séances, l'alimentation doit être adaptée afin de garantir l'utilisation de l'énergie libérée par les cellules graisseuses vidées. A défaut, l'élimination de la masse graisseuse serait compromise.

Au cabinet Bien Dans Mon Corps, nous vous proposons un accompagnement global incluant le conseil nutritionnel, du développement personnel et de la remise en forme, tous 3 accélérateurs de votre perte de centimètres. En cas d'intérêt, nous nous tenons à votre entière disposition. 

Bonjour à tous et merci de nous suivre!

On le sait:

• c'est difficile de trouver la motivation de sortir seul
• quand on n'aime pas spécialement le sport c'est mission impossible de rentabiliser son abo de fitness
• bouger plus c'est bien sympa, mais compliqué quand on manque de temps et d'idées
• ...

Très bien, n'en jetez plus! Nous avons justement décidé de vous offrir une expérience différente! Chez nous, vous ne recevrez pas uniquement des conseils à pratiquer seul, mais on vous accompagnera tout au long de votre programme minceur et/ou remise en forme.

Sur ce site, vous trouvez un calendrier de sorties. Il est régulièrement mis à jour et contient les activités, gratuites et payantes, auxquelles vous pouvez librement participer en nous y rejoignant, tout simplement!

Si vous même désirez proposer une activité gratuite, n'hésitez pas à nous le faire savoir. Nous l'intégrerons volontiers dans le calendrier.

A très vite !