Fichues hormones !

Lors de mes consultations en diététique, j’entends souvent la gente féminine pester contre les hormones et leurs accorder la quasi-totalité de leurs kilos en trop.
​Alors oui mesdames, elles ne vous ont pas facilité la tâche, mais on ne peut pas entièrement leur rejeter la faute dessus !

Nos vies de femmes sont rythmées par des cycles : début des menstruations, grossesses et ménopause. Chaque étape de vie engendre une modification au niveau corporel et hormonal.

​La première prise de poids se fait souvent à l’adolescence avec l’arrivée des menstruations et la prise de la pilule contraceptive. Il est vrai que la prise d’œstrogène augmente le mécanisme de rétention d’eau et favorise le stockage des sucres sous forme de graisse, mais la prise de poids ne devrait pas être supérieure à 2-3 kg. En réalité, cette période de vie coïncide souvent avec une mauvaise hygiène de vie: études, nouveau foyer, sorties entre amis... Afin d’éviter le surplus de kilos, il est indispensable de garder un bon équilibre alimentaire, limiter la « junk food » et l’alcool. Enfin, bien sûr ne pas négliger le sport !

La grossesse, nous réserve de belles surprises aussi… le niveau d’œstrogène va grimper au plafond et ainsi favoriser la rétention d’eau et le stockage des graisses, afin d’assurer l’allaitement du futur bébé, tout en augmentant notre appétit. Il est vrai que durant la grossesse, il est plus difficile de maintenir une prise de poids modérée. Néanmoins et contrairement au dicton, il n’est pas nécessaire de manger pour deux !! Au contraire, notre alimentation devrait rimer avec qualité et non quantité. Bébé a besoin de bons nutriments pour se développer. Donc misez sur un max de fruits et légumes ainsi que de bonnes protéines et acides gras. A éviter absolument, les produits sucrés industriels. Ils ne vous apporteront rien mis à part de "belles" hanches à la sortie de la maternité. Même enceinte, l’activité physique est importante, une activité douce (piscine, marche, yoga) vous maintiendra en forme. Les plus chanceuses perdront très vite l’excès de poids avec l’allaitement et pour les autres, ne laissez pas ces kilos s’installer. Il est souvent plus difficile de s’en défaire quelques années plus tard…

Il ne vous reste plus que la ménopause à passer et les hormones vous laisseront tranquille. Avec l’âge notre métabolisme se ralentit, notre corps consomme moins de calories par jour et notre masse musculaire a déjà commencé à se réduire dès 35 ans. Pour bien faire, nous devrions diminuer chaque année notre apport journalier de nourriture afin de nous adapter aux besoins réels de notre corps. 

Notre morphologie change avec la ménopause, l'éventuelle réserve graisseuse a tendance à se placer autour de la ceinture abdominale, ce qui augmente, par la même occasion, le risque de maladies métaboliques (diabète, hypertension…). Il est important d’adopter de nouveaux réflexes, afin d’atténuer ce phénomène. Un bon équilibre alimentaire et une pratique de sport régulière sont indispensable. Il est également important de veiller à une consommation régulière de protéines de qualité afin de minimiser la perte de masse musculaire.
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Chaque personne réagit différemment et il n’y a pas de solution miracle. Seule une bonne hygiène de vie à tout âge permet de maintenir forme et ligne. Et si vos hormones vous jouent des tours, soyez plus maline, et redoublez d’efforts ! Mesdames, les hormones ne feront pas le poids!!!

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