Ça n’est pas désagréable, mais une sensation assez étrange saisi mes muscles à chaque stimulation.

Je m'atèle donc à quelques exercices basiques tel que des squats, du levé d’haltères et des abdominaux. Incroyable, me voilà épuisée et détrempée après seulement 20 petites minutes! Le lendemain, j'avoue que mon corps n’est plus qu’une courbature géante… je vous rassure, au fil des séances les courbatures diminuent !

Au fur et a mesure de mes rendez-vous avec mon coach, je constate que mes autres cours de sport
me semblent plus faciles et que j’améliore mes performances durant mes séances de jogging.

Après seulement 10 séances, à raison de 1 à 2 par semaine, mon corps est devenu plus tonique, mes
muscles plus forts et mes douleurs dorsales se sont envolées.

Je suis donc à 100% convaincue par ce nouvel appareil de musculation et me réjouis de vous le proposer dès maintenant afin de vous aider à retrouver la forme encore plus efficacement.

Vous pouvez l'essayer dès maintenant et même déjà réserver votre abonnement avantageux. Pour prendre rendez-vous et en savoir plus, écrivez-nous ;-) 

Enfin l’été et les vacances….le soleil, la plage, l’apéro, les glaces!

En général pour moi les vacances sont synonymes de lâcher prise total, y compris par rapport à la nourriture !

Welcome sucre, sauce et alcool. L’orgie d’aliments sans culpabilité, tout est permis c’est les vacances !!! Ou comment ruiner en 2 semaines des mois de travail pour rentrer dans mon bikini !

Mais cette fois, mes vacances ne rimeront plus avec débordement mais avec équilibre!!!

Oui aux plaisirs et à la détente mais non aux kilos en plus ! Je vais évidement m’accorder de petits extras mais en améliorant le contenu de mon assiette et même faire un peu de sport histoire de ne pas perdre mes petits muscles durement gagnés durant l’année.

En vrai,  ça donne quoi ?

1. Minimum 30 min. de sport par jour : un peu de musculation sur mon tapis de gym que j’ai évidemment mis dans ma valise, ou un petit jogging ça permet de connaître le lieu de vacances. Sinon c'est facile, une marche rapide sur la plage ou quelques longueurs de piscine feront l’affaire.
2. Apéro oui mais avec des légumes! Je ne peux pas m’ imaginer sur une terrasse au soleil sans mon petit verre de rosé bien frais alors pour ne pas rajouter des calories inutiles, je grignote des légumes avec. On peut aussi prendre quelques olives ou amandes qui nous apporteront de bons acides gras, mais attention en petite quantité car ce n’est que l’apéro !
3. Au resto, j’évite les frites ou pizza, je me rue sur le poisson et les délicieuses salades composées. Si vous êtes en bord de mer, vous pourrez goûter le poisson local.
4. Les vacances sans glace… impossible! Donc je choisis minutieusement ma boule car j’en prend qu’une et pas dans un cornet mais un petit pot en carton, c’est toujours ça en moins sur les hanches !
5. C’est les vacances, donc on a le temps! Alors pour se déplacer, on loue des vélos et on se prévoit de grandes ballades sur la plage…
6. Le matin pas de croissant ni de baguette blanche, on fait le plein de fruits et de céréales complètes riche en fibres. Pour ceux qui aime, des œufs au petit-déjeuner pour l’apport de protéines…

 
Avec ces quelques habitudes, je garderai mon corps de sirène pour la rentrée ! Et après tout, les vacances sont là pour se reposer, découvrir de nouveaux paysages, passer du temps en famille alors pas besoin de se « goinfrer » pour trouver le bonheur…

Pour toute info sur votre nutrition, vous savez où me trouver ;-) 

Les super-aliments, ce sont les « super-héros » de notre alimentation.

Naturels et à l’état brut, ils sont riches en antioxydants notamment. Grâce à eux, on pourrait limiter les effets négatifs liés à une alimentation déséquilibrée, lutter contre les réactions chimiques du stress, réduire l’inflammation et lutter contre certaines maladies.

​Ils sont donc à consommer tous les jours sans modération!

Bon d'accord, mais on les trouve où alors? Voici quelques exemples de super-aliments :

• thé vert
• cacao brut
• graines de chia
• myrtilles
• épices (gingembre, curcuma, cannelle…)
• spiruline

Vous désirez en savoir plus sur la nutrithérapie et vous diriger vers une alimentation plus saine ? Nous nous tenons à votre entière disposition, contactez-nous!

Découvrir de nouveaux produits pour agrémenter votre alimentation avec de plus en plus de super-aliments, c'est aussi possible grâce Sonia et ses consultations. 

Alors bon, je suis d’accord avec vous le vrai Mojito a un charme indéniable… mais cette version light et sans alcool a ses avantages! Elle permet de se rafraîchir et de boire sans modération !!!

• menthe fraîche
• citron vert
• sirop d’agave
• eau gazeuse (Perrier)
• glace pilée

 
Au fond d’un verre écraser les feuilles de menthe et les morceaux de citron vert a l’aide d’une cuillère. Ajouter autant de glace que vous voulez, un trait de sirop d’agave et finissez de remplir le verre avec l’eau gazeuse.

Pour une version plus sucrée, vous pouvez remplacer l’eau gazeuse par de la limonade zéro ou light.

Autre version: faites infuser la menthe en tisane et laissez refroidir. Remplissez votre verre de glace pilée, arrosez de thé froid, décorez de feuilles de menthe fraîche et de petits morceaux de limettes. Coulez un filet de sirop d'agave ou d'érable pour la petite touche sucrée. 

Et voilà, Santé! ;-)

Pour 2 personnes:

• 1 petit oignon
• 1 courgette
• 1 poivron rouge
• 1 carotte
• 1 verre de quinoa
• 1 petite brique de lait de coco
• Curry ou pâte de curry rouge

Faites cuire le quinoa dans de l’eau salée. Le temps de cuisson va dépendre du quinoa acheté, référez-vous aux indications sur l'emballage.

Épluchez et coupez la carotte en rondelles, coupez la courgette et le poivron en cubes.

Dans une poêle, faites revenir l’oignon avec un peu d’huile d’olive, ajoutez les légumes et remuez 5 min.

Ajoutez le curry en poudre ou la pâte de curry pour les plus courageux ;-) Salez, poivrez et versez le lait de coco. Laissez mijoter 10 minutes.

Dans une assiette, mélangez le quinoa et vos légumes. Et voilà, le tour est joué ! Simple mais délicieux… 

​Bon appétit!

P.-S.: N'hésitez pas à prendre un rendez-vous Nutrithérapie avec Sonia pour alimenter votre capital santé!

• 1 belle carotte
• 1 petite courgette
• 6 feuilles de laitue coupées en 2
• 1 avocat
• Une vingtaine de feuilles de menthe

Faites cuire, à l’eau bouillante non salée, les vermicelles de riz pendant environ 5 minutes. Dans une passoire, rincez à l’eau froide et égouttez. Avec des ciseaux, coupez les vermicelles pour obtenir des longueurs de 10 à 15 cm.

Épluchez et râpez la carotte. Coupez en julienne la courgette. Lavez la laitue et la menthe, essorez-les. Coupez en deux les feuilles de salade, puis ôter leur nervure centrale.

Préparez un grand récipient ou une grande poêle et remplissez d’eau tiède à chaude, ce qui vous servira à tremper les galettes de riz afin de les ramollir; prenez soit une grande planche en bois, soit une grande assiette plate pour poser la galette qui sera en cours de préparation; et une autre planche ou une autre grande assiette pour poser les rouleaux prêts.

Ayez tous les ingrédients à portée de main pour vous faciliter la vie:

1. Trempez une galette de riz dans l’eau chaude en allant assez vite. L’eau doit immerger toute la galette. Sortez-là tant qu’elle n’est pas trop molle, posez-la sur l’assiette ou sur la planche. Manipulez les galettes avec précaution, elles sont fragiles.
2. Disposez les ingrédients : sur le premier tiers de la galette, vers vous, mettez une demi-feuille de salade, 2 feuilles de menthe, un peu de carotte, un peu de courgette, quelques crevettes, quelques morceaux d'avocat et vermicelles. Laissez sans garniture quelques centimètres à gauche et à droite de la galette.
3. Rabattez les côtés gauche et droit sur la garniture, roulez en maintenant fermement, jusqu’à ce que le rouleau soit complètement fermé.
4. Puis recommencez avec les prochains rouleaux ;-)

 
Servez vos rouleaux d'été avec de la sauce soja et une belle salade verte. Et voilà une recette facile originale qui fera plaisir aux petits comme aux grands. Parfait pour vos repas en terrasse et pour garder la ligne!

Bon appétit! 

​P.-S.: Pour alimenter encore plus votre capital santé, n'hésitez à prendre un rendez-vous en nutrithérapie avec Sonia !

​Découvrez aussi le témoignage d'une cliente. 

Une des principales causes d'abandon dans les rééquilibrages alimentaires est... la durée. En effet, les alimentations saines, type régime crétois ou méditerranéen, avec calcul de points ou de calories, par exemple, sont au fond des modes d'hygiène de vie. Elles vous permettent de diminuer votre poids excédentaire naturellement et en douceur, sur plusieurs mois et surtout de rester fit tant que vous en observez les principes. Malheureusement, dès que vous arrêtez de compter, vous risquez de reprendre.

Quant à l'effet Yoyo tant redouté, il a pour cause trois principales raisons: 

1. une fois le poids atteint, il manque la ou les phases de stabilisations
2. un rééquilibrage alimentaire cesse de fonctionner lorsqu'on remange "comme avant", autrement dit il est à suivre à vie
3. lorsque l'on opte pour un régime drastique, on stresse notre corps qui se met en alerte, prêt à stocker tout ce qu'il pourra dès que vous ferez le moindre écart

Grâce à ces constats, à toutes les conversations que nous avons eu la chance d'échanger avec nos clientes et à nos expériences personnelles, nous avons développé la cure BDMC10. Avec elle, vous pouvez estimer votre perte de poids à environ 10% de votre poids de départ (70kg au départ = -7kg en 1 mois en moyenne).

Une approche globale qui vous permet de perdre rapidement vos kilos en trop, qui vous motive à bouger un peu plus avec nous tout en ciblant spécifiquement la zone rebelle de votre choix. Sans reprendre et en ayant compris quelle stratégie mettre en place pour pouvoir retrouver un rapport zen à la nourriture et ne pas vivre dans le contrôle sans cesse. ​

Programme: 

• 3 contrôles de votre composition corporelle: consultations au cabinet avec calcul de votre bilan corporel grâce à notre appareil de mesure de l'impédance (disponible uniquement en cabinet médical). Vérification que vous perdez uniquement de la masse graisseuse
• 2 séances à choix: en fonction de vos désirs, vous choisissez entre 2 massages ou deux séances d'hypnose, ou une de chaque. Pour agir sur tous les niveaux
• 6 jours d'ultrasons: afin de déstocker en priorité là où vous le désirez, nous attaquerons ensemble une cure de 6 séances ultrasons sur le ventre (jusqu'à -6 cm de tour de taille en une semaine). Possible d'opter pour 4 séances d'électrostimulation. 

​
Durant toute la période, nous gardons le contact via whatsapp, e-mail, facebook et/ou téléphone selon vos préférences. Et régulièrement, vous avez la possibilité de nous rejoindre gratuitement à Gimel, pour une heure d'exercices en extérieur (tous niveaux). 

Si vous avez une complémentaire qui reconnaît les thérapeutes agréés ASCA, une partie de votre cure pourrait être remboursée.
Tarifs: CHF 1'100.- tout inclus
Option 1: ultrasons spécial culotte de cheval +CHF 150.-
Option 2: offre confort avec un minimum de déplacements au cabinet +CHF 200.-

Nous nous réjouissons de vous rencontrer et de passer du temps ensemble! 

​Vous n'avez qu'entre 1 et 4 kg à perdre? Appelez-nous pour découvrir notre offre BDMC9, 9 jours pour atteindre votre objectif.
Egalement disponible en Séjour minceur, vous ne vous préoccupez de rien, on s'occupe de vous! En septembre 2019, le voyage se déroulera en Italie. Alors profitez!

Bien sûr, ceci permet de perdre du poids mais ce mode d’alimentation a de nombreux autres avantages :

• diminuer le taux de sucre dans le sang
  
• améliorer le diabète de type 2
  
• augmenter son énergie
  
• améliorer son cholestérol….
  

​Vous l'aurez compris, ce régime demande en revanche une nouvelle organisation de votre assiette :

• 70% de lipides (bonnes matières grasses)
  
• 20% de protéines
  
• 10% de glucides (sucre)

Alors manger du gras oui, mais pas n’importe lequel! Il faut faire le plein de bon gras (omega 3) et privilégier notamment les avocats, les oléagineux, les poissons gras, le lait de coco et les bonnes huiles.

Alors envie d’en savoir plus et de vous lancer ? N’hésitez pas à nous contacter et de consulter notre page Nutrithérapie. 

Il arrive parfois que la situation dure depuis longtemps et qu'on ne sache plus qui des humeurs ou des douleurs étaient là en premier. C'est pour cela que nous aimons bien allier nos compétences au cabinet (hypnose, exercices et nutrithérapie) pour ne rien laisser au hasard et soulager, on l'espère, vos maux efficacement et durablement. 

Il n'est pas rare que le stress soit un facteur de maux de ventre. Dans ce cas, prenez-le temps de:

• vous relaxer
• méditer si cela vous plaît
• vous offrir une séance de lâcher prise à travers un massage ou de l'hypnose pour votre gestion du stress par exemple. 

Lorsqu'on mange mal et qu'on irrite nos intestins, sur la durée notre moral va en effet en pâtir et nous serons moins résistants aux attaques extérieures.  Et oui, un bon microbiote permet de réduire le stress! Voici quelques aliments sympa pour l’intestin :

• aliments complets riche en fibres (pain complet, riz complet, etc.)
• amande et noix
• kéfir
• légumes verts
• myrtilles et bananes
• curcuma
• choucroute
• légumineuses

N'hésitez pas à faire une cure de probiotique si vous vous sentez fatigué(e). Une fois la flore ainsi refaite, l’intestin fonctionne à nouveau comme il faut et les échanges se font beaucoup mieux.

Attention à ceux qui ont l’intestin un peu “irritable”, les fibres et les crudités ne sont pas leurs meilleurs amis. Favorisez dans ce cas les aliments faciles à digérer, donc plus raffinés. Évitez les
choux et leurs cousins ainsi que les plats trop épicés.

Enfin, mettez l’accent sur les bonnes graisses végétales, avocat, oléagineux, huile de noix... Et n'hésitez pas à nous contacter pour tout conseil personnalisé.

Enfin, n'oubliez pas que l'exercice physique permet de réguler le transit et de bien faire fonctionner toute notre machinerie abdominale! Alors sans devoir courir le marathon de New-York, vous pouvez déjà suivre les exercices de Yoga "spécial intestins" de Laure!

Pour toute information personnalisée, contactez-nous, nous nous ferons un plaisir de vous renseigner. 
Et pour bouger gratuitement mais sûrement, rendez-vous sur notre calendrier des sorties.

A bientôt!