 Le retour des beaux jours et de la chaleur est bien là et l'envie de se rafraîchir en mangeant une petite glace aussi ;-)
Cette recette Healthy, sans sucre ajouté, est LA solution pour vous offrir ce petit plaisir, même en Phase 1 et 2 de notre programme BDMC10 ! Ingrédients:
Équeuter et laver les fraises, peler les kiwis et la mangue. Mixer chaque fruit en purée, séparément. Presser les oranges et réserver le jus. Dans les moules à glace, verser un peu de purée de fruits, un peu de menthe ciselée finement, et de jus d'orange. Créez ainsi vos glaces aux différents parfums (kiwi, fraise, mangue). Placer au congélateur pour 3h minimum. Et voilà, bonne dégustation! Attention, une glace par personne et par jour remplace une portion de fruit de la phase 1 ;-) Et si vous désirez une boisson rafraîchissante, allez voir notre recette de mojito Zéro!
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Et par les temps qui courent, il est d'autant plus important de noter que l'obésité a atteint les proportions d'une épidémie mondiale, 2.8 millions de personnes décèdent chaque année à cause de leur surpoids ou de leur obésité. Afin de déterminer un éventuel excès de poids par rapport à la taille, nous utilisons l'indice de masse corporelle (IMC). Il existe pleins de calculateurs automatique sur la toile. Ci-dessous, vous trouvez celui de SantéRomande.ch. On commence à parler d'obésité à partir d'un IMC de 30.  Le surpoids est un facteur de risques majeur dans le développement de maladies telles que le diabète type II, l'hypertension, les troubles cardiovasculaires, certains cancers. Il impacte également l'équilibre psychologique en générant du mal-être, un manque d'estime, la dépression. Les risques augmentent d'autant plus que l'IMC est élevé. En obésité morbide, les risques sont jugés extrêmement élevés.
Dès lors, il est essentiel de se souvenir que l'obésité est une maladie et d'accompagner les personnes qui en souffrent dans l'optique de trouver un traitement adéquat. Trop souvent, les personnes concernées souffrent du "regard des autres" et de jugements négatifs concernant leur volonté entre autre. Or, à notre sens, seule une approche multidisciplinaire peut produire des changements durables pour un retour à un poids de forme plus adéquat. C'est en tous cas notre approche chez Bien Dans Mon Corps, nous agissons sur 3 piliers essentiels que sont l'Alimentation - l'Exercice physique - le Mental. Comme souvent, plus tôt on agit, en prévention, ou dès un début de surpoids, et plus il est aisé de retrouver un poids de santé optimal. Néanmoins, même si l'obésité est une maladie mortelle (d'où le terme "morbide"), elle se soigne! Voir l'article de la Journée Européenne de l'obésité 2019 Sources: https://www.federationdesdiabetiques.org/federation/actualites/journee-mondiale-de-lobesite-la-federation-fait-le-point https://www.santeromande.ch/Outils/BMI.html https://www.jeo-cnao.fr/ http://origin.who.int/topics/obesity/fr/
Vous avez un petit peu abusé ces derniers temps et vous désirez retrouver votre silhouette tonique en perdant juste les 2 à 4 petits kilos qui ont le don de vous agacer? La BDMC9 est faite pour vous!
Notre mini-programme BDMC9 se déroule comme suit:
Voilà, 9 jours + 2 mois de stabilisation c'est ce qu'il vous faut pour retrouver votre tonus, un corps plus mince et plus ferme. La perte de poids minimum estimée avec notre minicure BDMC9 se situe entre 2 et 4 kilos. La BDMC9 est idéale pour se remettre en forme après les Fêtes ou avant les vacances bikini, en tant que semaine détox une fois par an ou encore dans le cadre d'une préparation sportive (s'alléger pour mieux performer). N'hésitez pas à nous contacter pour plus d'information ou pour prendre un premier rendez-vous ;-). Nous nous réjouissons d'ores et déjà de vous accompagner vers plus de bien-être. Votre remise en forme demande de perdre plus de kilos? Pas d'inquiétude, consultez notre programme phare BDMC10. Notre approche globale vous permet de viser une perte de kilos d'environ 10% par rapport à votre poids de départ... en seulement 3 mois! Tout en amenant à un nouvel équilibre à votre assiette pour que votre remise en forme soit durable. Ceux qui l'ont fait en parlent certainement mieux que nous! => découvrir les avis de nos clients En 2020, nous avons fait grandir notre entreprise. Nous avons créé la Sàrl et avons également accueilli de nouveaux partenaires externes. Notre moteur entrepreneurial est de croire qu'il est possible de mener des actions commerciales certes, mais avec une vision solidaire, un impact sociétal positif et qui si possible dépasse largement le simple spectre de nos activités. C'est pourquoi il nous tenait à coeur de mettre sur pied un projet sans but lucratif en plus de nos programmes d'accompagnement. Un projet qui viendrait en quelque sorte boucler la boucle... créer un cercle vertueux. Kilos qui tuent contre Kilos qui sauventCela peut sembler brutal comme nom de projet, mais parfois autant appeler un chat un chat! Sous nos latitudes, nous avons la chance d'avoir la nourriture à disposition partout et tout le temps, nous avons même le luxe de gaspiller. Et cela engendre entre autre des problèmes de santé publique, une épidémie des cas d'obésité... et si on l'appelle obésité morbide, c'est bien parce qu'il s'agit d'une maladie qui tue! Sans parler des autres maladies liées à la qualité de notre alimentation... Et pendant que nous cherchons l'équilibre dans notre assiette et nos modes de vie, d'autres, ailleurs, peinent à manger à leur faim. Alors nous vous proposons que les kilos que vous mettez du coeur à perdre pour être en meilleure santé, soient comme "offerts" à ceux qui en ont besoin pour se soigner également... de la malnutrition. Le principe est simple:
Si vous avez déjà fait votre remise en forme et désirez tout de même participer, nous vous invitons à faire vos dons directement auprès de l'Unicef: www.unicef.ch/fr/votre-aide/dons/don-general  Pourquoi ce projet et pas un autre? Malheureusement, les possibilités de soutien sont trop nombreuses et aucun choix ne se justifie vraiment. Tout d'abord, il était essentiel pour nous de soutenir un organisme reconnu pour son intégrité et ses actions, c'est pourquoi nous avons pris contact avec l'Unicef. Ensuite, les 3 associés que nous sommes chez Bien Dans Mon Corps Sàrl, avons tous eu la chance de voyager en Bolivie. C'est un pays magnifique qui nous a laissé des souvenirs incroyables. Mais... qui nous a une fois de plus démontré à quel point nous sommes chanceux d'être simplement né au bon endroit. Riche de cette expérience, il s'avérait plus facile de nous identifier aux gens que nous avons côtoyé quelques semaines, à leurs paysages à couper le souffle et aussi aux difficultés qu'ils rencontrent au quotidien. Des critères bien personnels pour ce choix de premier essai de soutien via nos programmes de perte de poids, qui, nous l'espérons, vous inspirera aussi pour que ce beau projet devienne une source de motivation supplémentaire pour atteindre vos objectifs santé. Ensemble, on est plus fort et on va plus loin! 
 Avec le retour des températures clémentes et de ce magnifique soleil, on ressent l'appel du BBQ !
Voici une recette compatible Phase 1 de notre programme BDMC10, pour vous régaler tout en légèreté. Ingrédients pour 2 (femmes):
Coupez le chou en 4 et découpez-le en lanières. Ajoutez une cuillère à café de sel et bien mélanger à la main. Ajoutez-y les herbes fraîches, la vinaigrette et une giclée de jus de citron. Laissez macérer 30 minutes. Lavez le persil et coupez l'oignon en rondelles. Coupez le boeuf en lanières et plantez-les morceaux en accordéon sur 2 brochettes en bois, assaisonnez. Faites-les griller au barbecue ou à la poêle. Garnir les brochettes avec la salade, le persil, des rondelles d'oignon et de citrons par exemple. Bon appétit! Retrouvez d'autres recettes dans ce blog, rubrique Recettes.  Pour ceux qui nous connaissent, vous savez déjà que 70% de votre perte de poids vient de votre alimentation et que le rééquilibrage de votre assiette est la base de toute démarche de remise en forme. Les 30% restant dépendent de votre activité physique. Le sport vous permet de brûler des calories et aide à rendre votre remise en forme durable. En plus, entretenir et développer notre masse musculaire augment notre métabolisme. En clair, plus vous avez de muscles, plus votre dépense calorique de la journée va être élevée. Alors pour vous aider à rester en bonne santé, Bien Dans Mon Corps va vous proposer régulièrement des exercices en vidéo sur cette page. Comme les offres en lignes sont nombreuses, nous on va se concentrer sur des exercices simples pour les débutants et les un peu moins débutants. 😊 Avant de commencer ou recommencer vos entraînements, voici quelques conseils à garder en têtes :
Votre plan d’entrainement :
Pour terminer, quelques points d’attention généraux à avoir durant votre entrainement :
Assez discuté😉 Enfilez votre tenue et GO pour votre entrainement! Entrainement niveau I Découvrez une idée de recette supplémentaire dans le cadre de votre remise en forme. En effet, ce plat est compatible avec la Phase 1 de notre programme BDMC10.
Ingrédients pour 2 personnes:
Lavez les asperges, coupez l'extrémité des pieds et épluchez quelques cm du pied. Mettez les asperges à cuire dans le bouillon pendant 7 minutes environs, jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Egouttez-les et laissez-les tiédir légèrement. Dans 2 tranches de blanc de poulet, enroulez 2 à 3 asperges et liez le ballotin ainsi formé avec la ciboulette. Et voilà, une recette de Phase 1 idéale et rapide à faire, délicieuse et qui fait plaisir aux yeux autant qu'aux papilles! Tout pour se sentir bien dans votre corps ;-)
Préchauffez le four à 140 degrés.
Mélangez la poudre d'amande, la levure, le cacao et - selon vos envies, ajoutez pépites de chocolat noir à minimum 80% non sucré, ou des baies d'aronia par exemple - le xylithol et enfin la vanille. Ajoutez le beurre fondu et l'eau, mélangez le tout. Ajoutez les oeufs et mélangez de nouveau. Versez la préparation dans des moules à muffin et faites cuire 20 minutes au four. Surveillez la cuisson et laissez quelques minutes supplémentaires au four si nécessaire. Plantez la lame d'un couteau dans un muffin, si elle ressort propre et sèche, c'est prêt! Bon appétit! Retrouvez d'autres recettes dans ce blog et partagez vos idées en commentaires ;-) En cette période inhabituelle de confinement, quelles sont les routines bénéfiques que nous pouvons mettre en place chez soi, pour garder l'équilibre? Comment adapter nos habitudes pour garder la forme? On vous donne des astuces et conseils ci-dessous! Et cette liste sera mise à jour régulièrement alors n'hésitez pas revenir souvent consulter cet article et à nous donner vos idées aussi en commentaires!
Si vous avez du mal à avoir des produits frais pendant cette période à cause des trajets au magasin restreints au maximum, alors optez sans crainte pour les produits surgelés. Ce sera nettement mieux que de gaspiller! Les légumes en conserves et surgelés, pour autant qu'ils ne soient pas assaisonnés et qu'ils ne contiennent pas de sucre ajouté, représentent une excellente alternative aux fruits et légumes frais. Leurs propriétés nutritionnelles sont conservées, souvent mieux que pour les produits frais. Et dans la rubrique Recettes de ce blog, vous trouverez pleins d'idées pour vous cuisiner de bons petits plats healthy.
3) Faites une ou plusieurs activités physiques par jour! Il y a peu de temps, nous nous sommes amusées à tourner une vidéo sur les activités ludiques que nous pouvons faire à la maison avec ou sans enfants. Ici nous vous proposons de suivre les routines Pilates de notre cliente et partenaire Laura. Laura vous propose quelques vidéos gratuites et/ou la possibilité de suivre des cours à distance. L'inscription ce fait en un clic. C'est le bon moment pour tester sa routine "ventre plat" afin d'être au taquet dès que nous pourrons à nouveau sortir librement et que l'heure des maillots de bain aura sonné :-D  Vous avez probablement des vidéos d'entrainement de sport que vous appréciez sur Youtube. Partagez-les en commentaires ci-dessous afin de nous donner encore plus d'idées les uns aux autres!
Merci beaucoup!!! Restez motivés, faites-vous du bien, prenez-soin de vous et des autres. N'oubliez pas, en ces temps perturbés, une certitude est que vous pouvez agir sur vous-même et ça, ça fait du bien ;-)  Comment j’ai survécu aux fêtes de fin d’année après ma cure BDMC10 A la fin de l’été 2019, je me suis lancée dans une cure BDMC10 à distance, car j'habite dans une autre région que le cabinet. Le but ? Me sentir bien dans mon corps en retrouvant ma silhouette qui s’était arrondie après un burn out et deux grossesses. L’objectif que je m’étais fixé était de perdre 13kg. Au dernier bilan du programme, j’étais à -12kg. Des résultats incroyables, grâce au programme proposé par Natacha et grâce à ma ténacité et ma volonté, car oui, il en faut ! Ces résultats ne sont pas tombés du ciel ;-) Lors de mon dernier rdv avec Natacha en novembre 2019, je lui ai fait part de mes craintes pour la suite de la phase stabilisation. En effet, les fêtes arrivaient quelques semaines plus tard et il était impensable pour moi de gâcher tant d’efforts avec les copieux repas qui se profilaient à l’horizon. Nous avons fait une séance d’hypnose à ce sujet et je suis ressortie assez confiante. Pour le reste, je voulais voir comment mon corps allait « gérer » les excès. La fin d’année est arrivée et je me suis créé un plan d’attaque pour survivre aux fêtes, tout en me faisant plaisir et en gardant ma balance à l’équilibre. J’avais en tête les conseils de Natacha et d’après cela j’ai prévu :
Tous ces éléments listés ainsi peuvent paraître contraignants, mais en réalité, cela ne l’a pas été pour moi. Comparé au programme BDMC qui est très strict, soyons honnête, c’était la fête pour moi de pouvoir manger des aliments que je n’avais pas touchés pendant plusieurs semaines et j’étais satisfaite de voir que le plaisir était au rendez-vous malgré le fait que je surveillais mes écarts. Et les efforts ont payés ! J’ai débuté la nouvelle année avec le même poids qu’avant les fêtes ! J’étais très heureuse de voir que je n’avais pas pris 3 kg en 2 semaines comme la plupart des gens. De ce fait, je n’ai pas eu de bonnes résolutions de début d’année à prendre au niveau de mon alimentation, j’étais bien. Et cela continue puisque le bilan à ce jour est de -18kg! Objectif plus qu’atteint, puisque j’ai retrouvé la taille de mes 16 ans :-). Le but de mon témoignage est de rassurer les personnes qui, en se lançant dans ce programme Bien Dans Mon Corps, pensent qu’elles ne pourront plus jamais faire d’excès sous peine de reprendre du poids. C’était ma grosse crainte dès le départ, même si Natacha essayait de me rassurer tant bien que mal ;-). J’avais besoin de preuves concrètes et je les ai eues pendant les fêtes. On peut se faire plaisir, tout en conservant la balance à l’équilibre !
Si comme Coralie, vous désirez vous sentir bien dans votre corps et suivre notre programme à distance, contactez-nous! Nous vous renseignerons et vous accompagnerons avec plaisir ;-)
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