Vous avez un petit peu abusé ces derniers temps et vous désirez retrouver votre silhouette tonique en perdant juste les 2 à 4 petits kilos qui ont le don de vous agacer? La BDMC9 est faite pour vous! 

Notre mini-programme BDMC9 se déroule comme suit: 

• 2 bilans corporel complets, parce qu'on ne veut perdre ni de l'eau ni du muscle
• 9 jours de protocole alimentaire inclus les compléments alimentaires
• 6 séances de ceinture ultrasons afin de retrouver un ventre plus plat grâce au déstockage de la masse graisseuse abdominale
• 2 phases de stabilisation de chacune une 20aine de jours, pour vous assurer un retour à la normale sans effet yoyo et inclus le retour des bonnes habitudes
• Prix CHF 625.- TTC

Voilà, 9 jours + 2 mois de stabilisation c'est ce qu'il vous faut pour retrouver votre tonus, un corps plus mince et plus ferme. La perte de poids minimum estimée avec notre minicure BDMC9 se situe entre 2 et 4 kilos. 

La BDMC9 est idéale pour se remettre en forme après les Fêtes ou avant les vacances bikini, en tant que semaine détox une fois par an ou encore dans le cadre d'une préparation sportive (s'alléger pour mieux performer). 

N'hésitez pas à nous contacter pour plus d'information ou pour prendre un premier rendez-vous ;-). Nous nous réjouissons d'ores et déjà de vous accompagner vers plus de bien-être.

Votre remise en forme demande de perdre plus de kilos? Pas d'inquiétude, consultez notre programme phare BDMC10. Notre approche globale vous permet de viser une perte de kilos d'environ 10% par rapport à votre poids de départ... en seulement 3 mois! Tout en amenant à un nouvel équilibre à votre assiette pour que votre remise en forme soit durable.

Ceux qui l'ont fait en parlent certainement mieux que nous! => découvrir les avis de nos clients

Avec le retour des températures clémentes et de ce magnifique soleil, on ressent l'appel du BBQ ! 

Voici une recette compatible Phase 1 de notre programme BDMC10, pour vous régaler tout en légèreté. 

Ingrédients pour 2 (femmes): 

• 200 g de boeuf
  
• 1 petit chou blanc
  
• 1 citron
  
• 1 oignon rouge
  
• Herbes séchées (par exemple, mélange italien)
  
• persil
  
• sel, poivre
• vinaigrette maison (celle de votre brochure va très bien, p. )
  

Coupez le chou en 4 et découpez-le en lanières. Ajoutez une cuillère à café de sel et bien mélanger à la main. Ajoutez-y les herbes fraîches, la vinaigrette et une giclée de jus de citron. Laissez macérer 30 minutes. 

Lavez le persil et coupez l'oignon en rondelles. 

Coupez le boeuf en lanières et plantez-les morceaux en accordéon sur 2 brochettes en bois, assaisonnez. Faites-les griller au barbecue ou à la poêle. 

Garnir les brochettes avec la salade, le persil, des rondelles d'oignon et de citrons par exemple. 

Bon appétit!

Retrouvez d'autres recettes dans ce blog, rubrique Recettes.  

Pour ceux qui nous connaissent, vous savez déjà que 70% de votre perte de poids vient de votre alimentation et que le rééquilibrage de votre assiette est la base de toute démarche de remise en forme.

Les 30% restant dépendent de votre activité physique. Le sport vous permet de brûler des calories et aide à rendre votre remise en forme durable. En plus, entretenir et développer notre masse musculaire augment notre métabolisme. En clair, plus vous avez de muscles, plus votre dépense calorique de la journée va être élevée.

​Alors pour vous aider à rester en bonne santé, Bien Dans Mon Corps va vous proposer régulièrement des exercices en vidéo sur cette page. Comme les offres en lignes sont nombreuses, nous on va se concentrer sur des exercices simples pour les débutants et les un peu moins débutants. 😊

​Avant de commencer ou recommencer vos entraînements, voici quelques conseils à garder en têtes :

• Entraînez-vous de manière régulière, au minimum 30 minutes par session.
• Faites des pauses. Votre corps a besoin de séances d’entrainement régulières, mais aussi de repos.
• Commencez par 2 fois par semaine, puis 3, l’idéal est d’arriver à vous entraîner un jour sur 2.
• Vous ratez une séance, ce n’est pas grave, décalez votre programme, mais n’abandonnez pas!
• Si possible, entraînez-vous au même moment de la journée. Nous seulement cela vous permet d’instaurer un rythme, mais également de laisser le bon temps de repos entre les entraînements.
• Pour perdre du poids en faisant des exercices, l’entrainement fractionné de haute intensité (HIIT) est plus recommandé que le cardio. Toutefois pour les débutants, commencez par maîtriser le mouvement avant d’en augmenter l’intensité afin d’éviter de vous blesser.
• Pas besoin d’avoir tous les équipements de la salle de sport chez vous pour vous entraîner. Un espace suffisant pour placer votre tapis (ou linge) est suffisant. En revanche, enfilez une tenue de sport qui vous plait est un facteur de motivation à ce qu’il parait. 😉
• N’oubliez pas de vous échauffer avant de faire les exercices musculaires et de terminer par un petit stretching.
• Des courbatures après l’entrainement? Pas de souci, il est tout à fait normal de ressentir des douleurs musculaires au début (ou après l’introduction de nouveaux mouvements). Toutefois, si la douleur persiste après 1 ou 2 jours, c’est peut-être que vous avez un peu trop forcé. Rallongez le temps de pause avant le prochain entrainement et diminuez l’intensité de celui-ci, pour l'augmenter à nouveau progressivement.
• Entre les entraînements, bougez aussi souvent que possible. Empruntez l’escalier, promenez-vous, arrêtez-vous un arrêt de bus avant votre arrêt habituel, etc.

 
Votre plan d’entrainement :

• Commencez par un échauffement (vidéo à venir)
• Choisir votre niveau I, II ou III (plus de vidéo à venir)
• Lancez la vidéo, Regardez l’exercice et lisez les instructions.
• Mettez la vidéo sur pause et effectuez l’exercice de la manière suivante 4 fois de suite :
  • 45 secondes d’exercice
  • 15 secondes de pause
• Passez à l’exercice suivant.
• Commencez par réaliser vos répétitions à une allure lente, puis augmentez l’allure la fois suivante ou celle d’après (dès que vous vous sentez à l’aise avec le mouvement).
• Si vous le pouvez, réalisez le mouvement devant un miroir pour vérifier votre position.
• Terminez par un stretching (vidéo à venir).

 
Pour terminer, quelques points d’attention généraux à avoir durant votre entrainement :

• Respiration : expirez lors de l’effort du mouvement (par exemple lorsque vous montez en crunch) et inspirez lors de la partie « repos » du mouvement (lorsque vous descendez du crunch). Le plus important est d’avoir une respiration régulière et de ne pas faire d’apnée.
• Protection de votre dos : maintenez un tonus corporel pendant tous les exercices. Rappelez-vous lorsque enfant (ou plutôt ado), nous nous défiions à nous mettre un coup de poing dans le ventre (suis-je la seule à avoir eu une adolescence étrange?).
• Articulations : gardez autant que possible vos articulations souples. Les genoux et coudes sont en général légèrement fléchis.
• Position : maintenez votre tête et votre dos droits.

 
Assez discuté😉 Enfilez votre tenue et GO pour votre entrainement!

Découvrez une idée de recette supplémentaire dans le cadre de votre remise en forme. En effet, ce plat est compatible avec la Phase 1 de notre programme BDMC10. 

Ingrédients pour 2 personnes: 

• 1 kg d'asperges vertes
• 200 gr de poulet fumé en tranches ou de rosbif
• 1/2 litre de bouillon de légumes 
• ciboulette

Lavez les asperges, coupez l'extrémité des pieds et épluchez quelques cm du pied. 

Mettez les asperges à cuire dans le bouillon pendant 7 minutes environs, jusqu'à ce qu'elles soient al dente. Egouttez-les et laissez-les tiédir légèrement. 

Dans 2 tranches de blanc de poulet, enroulez 2 à 3 asperges et liez le ballotin ainsi formé avec la ciboulette. 

Et voilà, une recette de Phase 1 idéale et rapide à faire, délicieuse et qui fait plaisir aux yeux autant qu'aux papilles! Tout pour se sentir bien dans votre corps ;-) 

Préchauffez le four à 140 degrés. 

Mélangez la poudre d'amande, la levure, le cacao et - selon vos envies, ajoutez pépites de chocolat noir à minimum 80% non sucré, ou des baies d'aronia par exemple - le xylithol et enfin la vanille.

Ajoutez le beurre fondu et l'eau, mélangez le tout. Ajoutez les oeufs et mélangez de nouveau. 

Versez la préparation dans des moules à muffin et faites cuire 20 minutes au four. Surveillez la cuisson et laissez quelques minutes supplémentaires au four si nécessaire. Plantez la lame d'un couteau dans un muffin, si elle ressort propre et sèche, c'est prêt! 

Bon appétit! 

Retrouvez d'autres recettes dans ce blog et partagez vos idées en commentaires ;-) 

En cette période inhabituelle de confinement, quelles sont les routines bénéfiques que nous pouvons mettre en place chez soi, pour garder l'équilibre? 

Comment adapter nos habitudes pour garder la forme?

On vous donne des astuces et conseils ci-dessous! Et cette liste sera mise à jour régulièrement alors n'hésitez pas revenir souvent consulter cet article et à nous donner vos idées aussi en commentaires! 

Si vous avez du mal à avoir des produits frais pendant cette période à cause des trajets au magasin restreints au maximum, alors optez sans crainte pour les produits surgelés. Ce sera nettement mieux que de gaspiller! 

Les légumes en conserves et surgelés, pour autant qu'ils ne soient pas assaisonnés et qu'ils ne contiennent pas de sucre ajouté, représentent une excellente alternative aux fruits et légumes frais. Leurs propriétés nutritionnelles sont conservées, souvent mieux que pour les produits frais. 

Et dans la rubrique Recettes de ce blog, vous trouverez pleins d'idées pour vous cuisiner de bons petits plats healthy. 

3) Faites une ou plusieurs activités physiques par jour!

Il y a peu de temps, nous nous sommes amusées à tourner une vidéo sur les activités ludiques que nous pouvons faire à la maison avec ou sans enfants. 

Ici nous vous proposons de suivre les routines Pilates de notre cliente et partenaire Laura. Laura vous propose quelques vidéos gratuites et/ou la possibilité de suivre des cours à distance. L'inscription ce fait en un clic. C'est le bon moment pour tester sa routine "ventre plat" afin d'être au taquet dès que nous pourrons à nouveau sortir librement et que l'heure des maillots de bain aura sonné :-D 

Vous avez probablement des vidéos d'entrainement de sport que vous appréciez sur Youtube. Partagez-les en commentaires ci-dessous afin de nous donner encore plus d'idées les uns aux autres! 

Merci beaucoup!!! Restez motivés, faites-vous du bien, prenez-soin de vous et des autres. 
N'oubliez pas, en ces temps perturbés, une certitude est que vous pouvez agir sur vous-même et ça, ça fait du bien ;-) 

Comment j’ai survécu aux fêtes de fin d’année après ma cure BDMC10
 
A la fin de l’été 2019, je me suis lancée dans une cure BDMC10 à distance, car j'habite dans une autre région que le cabinet. Le but ? Me sentir bien dans mon corps en retrouvant ma silhouette qui s’était arrondie après un burn out et deux grossesses. L’objectif que je m’étais fixé était de perdre 13kg. Au dernier bilan du programme, j’étais à -12kg. Des résultats incroyables, grâce au programme proposé par Natacha et grâce à ma ténacité et ma volonté, car oui, il en faut ! Ces résultats ne sont pas tombés du ciel ;-)
 
Lors de mon dernier rdv avec Natacha en novembre 2019, je lui ai fait part de mes craintes pour la suite de la phase stabilisation. En effet, les fêtes arrivaient quelques semaines plus tard et il était impensable pour moi de gâcher tant d’efforts avec les copieux repas qui se profilaient à l’horizon. Nous avons fait une séance d’hypnose à ce sujet et je suis ressortie assez confiante. Pour le reste, je voulais voir comment mon corps allait « gérer » les excès.
 
La fin d’année est arrivée et je me suis créé un plan d’attaque pour survivre aux fêtes, tout en me faisant plaisir et en gardant ma balance à l’équilibre. J’avais en tête les conseils de Natacha et d’après cela j’ai prévu :

• plus de sport (j’en ai quasiment fait tous les jours ;-) même si c’était souvent de petites séances de 25 minutes), ceci afin de booster mon métabolisme et lui permettre de dépenser plus d’énergie

 

• « j’ai choisi » mes excès et je les ai fait en pleine conscience. J’ai mangé de tout mais en quantité raisonnable.

 

• J’ai limité ma consommation d’alcool et remarqué qu’un verre ou 2 m’ont fait autant plaisir que si je n’avais pas compté ;-)

 

• J’ai fait 1 journée récupération après les fêtes de Noël et 1 seconde après les fêtes du Nouvel An

 

• J’ai fait attention à faire des repas légers le reste du temps

 

• Je ne me suis pas jetée sur les chocolats de Noël comme je le faisais d’habitude ;-) et rien que ça, je pense que ça limite énormément les dégâts ;-)

 

• J’ai gardé confiance en mon corps

 
Tous ces éléments listés ainsi peuvent paraître contraignants, mais en réalité, cela ne l’a pas été pour moi. Comparé au programme BDMC qui est très strict, soyons honnête, c’était la fête pour moi de pouvoir manger des aliments que je n’avais pas touchés pendant plusieurs semaines et j’étais satisfaite de voir que le plaisir était au rendez-vous malgré le fait que je surveillais mes écarts.
 
Et les efforts ont payés ! J’ai débuté la nouvelle année avec le même poids qu’avant les fêtes ! J’étais très heureuse de voir que je n’avais pas pris 3 kg en 2 semaines comme la plupart des gens. De ce fait, je n’ai pas eu de bonnes résolutions de début d’année à prendre au niveau de mon alimentation, j’étais bien.
 
Et cela continue puisque le bilan à ce jour est de -18kg! Objectif plus qu’atteint, puisque j’ai retrouvé la taille de mes 16 ans :-).
 
Le but de mon témoignage est de rassurer les personnes qui, en se lançant dans ce programme Bien Dans Mon Corps, pensent qu’elles ne pourront plus jamais faire d’excès sous peine de reprendre du poids. C’était ma grosse crainte dès le départ, même si Natacha essayait de me rassurer tant bien que mal ;-). J’avais besoin de preuves concrètes et je les ai eues pendant les fêtes. On peut se faire plaisir, tout en conservant la balance à l’équilibre !

Si comme Coralie, vous désirez vous sentir bien dans votre corps et suivre notre programme à distance, contactez-nous! Nous vous renseignerons et vous accompagnerons avec plaisir ;-)

Ces derniers jours, vous avez été nombreux à nous faire part de vos craintes liées au fait de rester à la maison, souvent avec les enfants… Peur de mal manger. 

Du coup, pour vous détendre j’ai donné de ma personne et je vous assure que je me suis bien dépensée toute la journée et que j’ai bien rigolé aussi :-D

Nous vous invitons vraiment à transformer cette période incroyable et mouvementée en une expérience bénéfique pour vous, autant que possible.

1. Profitez du temps passé à la maison pour cuisiner plus et mieux
2. Préparez des goûters sains avec les enfants
3. Jouez! Retombez en enfance, avec ou sans enfant d'ailleurs
4. Relaxez-vous, n’oubliez pas de faire vos pauses, même en télétravail
5. Dépensez-vous, ressortez le vélo d’appart qui sert de porte-manteaux depuis des lustres, allez marcher ou faites du sport au jardin ou dans le salon c’est selon

On doit suivre les consignes et se plier à certaines règles, c’est comme ça et on n’a pas le choix pour le bien collectif. En revanche, nous avons nos propres clés émotionnelles pour décider comment on vit tout cela intérieurement.

Alors courage, soyez heureux!

Gardez uniquement la dose de stress nécessaire pour prendre les choses au sérieux et suivre les directives. Et activez vos meilleures vibrations à côté de cela, de joie, de solidarité, d’empathie, d’amour et de créativité. Et si vous peinez, alors pourquoi pas choisir ce moment pour activer vos capacités à travers des outils tels que l’hypnose et la PNL par exemple? Nous allons vous préparer quelque chose rapidement pour que vous puissiez tester ;-) 

En attendant, amusez-vous et prenez soin de vous, des vôtres et de la collectivité. 

Ressources: 

• recettes goûters sains (muffins, compote, barres céréales, cake)
• vidéo de mon amie Nathalie de Nathurzen qui fait du bien
• méditations de notre partenaire Monique à découvrir sur: https://www.ressourcez-vous.ch/
• Entrainements de remise en forme de Bien Dans Mon Corps​

Suite aux annonces officielles et après de nombreuses réflexions, voici les décisions et les mesures que nous mettons en oeuvre chez Bien Dans Mon Corps: 

• toutes les consultations qui peuvent être suivies via Skype sont privilégiées via ce canal (hypnose, consultation en nutrition - micronutrition) - whatsapp ou autre aussi possible
• les consultations pour entamer un programme de perte de poids (autant profiter de cette période pour se remettre en forme) tel que BDMC10 par exemple, peuvent se dérouler également via Skype, nous nous baserons alors sur votre IMC pour définir le programme à suivre et effectuerons les bilans après coup. Les produits vous seront dans ce cas livrés par poste. 
• les marches en privé peuvent être maintenues car elles ne demandent pas de proximité particulière.
• les séances de Miha sont suspendues pour le moment à notre cabinet de Préverenges. En effet, les locaux vont être utilisés au minimum et uniquement pour les consultations de bilan et les marches. En revanche, l'infrastructure de St-Oyens permet d'éventuellement maintenir vos séances de sport en individuel, grâce à l'espace plus grand et des tenues qui seront passées en machine après chaque utilisation.

Ceci dit,  nous vous laissons totalement libre de reporter vos consultations à plus tard, sans pénalité aucune. 

Bien sûr ces informations peuvent encore évoluer en fonction des directives et de la situation générale. Nous vous tiendrons informés régulièrement. 

Un grand merci pour votre compréhension et votre soutien. Nous vous invitons à utiliser cette situation exceptionnelle pour vous motiver encore plus à prendre soin de vous et de votre santé générale! Et nous vous envoyons toutes nos pensées positives!!! 

N'hésitez pas à nous contacter si nous pouvons vous soutenir à travers nos prestations et compétences. Nous restons à votre entière disposition grâce aux moyens technologiques et à notre créativité à tous ;-) 

Bien à vous.

Envie de gourmandise ou en manque d'idées pour des goûters et des desserts sains? 

Cette recette de muffin sans sucre ajouté vous offre une excellente alternative. Vous nous en redirez des nouvelles! ;-)

Ingrédients:

• 4 œufs
• 2 bananes mûres
• 75 g de farine de noix de coco
• 1/2 cuillère à café de poudre à lever
• 1 pincée de sel
• 2 cuillères à soupe d'huile de coco
• 100 g de fruits
• 50 g de chocolat noir (au moins 85% de cacao)

La farine de noix de coco est sans gluten, pauvre en glucides et contient beaucoup de protéines. Dans cette recette, nous évitons également l'ajout de sucre grâce aux bananes qui apportent suffisamment de douceur. 

Préchauffez le four à 180 ° C.

Battez les oeufs jusqu'à ce qu'ils soient mousseux. Écrasez les bananes avec une fourchette et incorporez-les aux œufs. 

Mélangez la farine de noix de coco, la poudre à lever et le sel, incorporez au mélange d'oeufs. Faites fondre l'huile de coco et mélangez à la pâte. 

Enfin, préparez les fruits de votre choix selon la saison: myrtilles, morceaux de pommes, etc. Hachez grossièrement le chocolat.

Versez la moitié de la pâte dans les moules à muffin. Ajoutez quelques morceaux de chocolat et de fruits. Répartissez le reste de la pâte par-dessus et faites cuire les muffins pendant environ 25 à 35 minutes jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés. 

Ces muffins seront également très appréciés des enfants ;-) Et, vous trouverez d'autres idées de recettes adéquates pour des goûters sur ce blog, dans la rubrique recettes. 

Bon appétit!

Cette recette est compatible avec la Phase 2 de notre programme BDMC10.